Angst Lebensmittel

Die Anti-Angst-Diät sollte Lebensmittel enthalten, die reich an Nährstoffen wie Magnesium, Omega-3, Ballaststoffen und Tryptophan sind. Einige Beispiele sind Bananen, Hafer und dunkle Schokolade. Diese Lebensmittel helfen, die Darmflora zu regulieren und die Produktion von Serotonin, dem Wellness-Hormon, zu steigern.

Darüber hinaus ist es auch notwendig, den Verzehr von zucker- und weißmehlreichen Lebensmitteln zu reduzieren, da diese zu Veränderungen der Blutzucker- und Serotoninproduktion führen und zu Spitzenwerten der Zufriedenheit sowie Traurigkeit und Angst führen.

Lebensmittel und Nährstoffe, die konsumiert werden sollten

Um die Angst zu kontrollieren, sollte der Verzehr der folgenden Lebensmittel erhöht werden:

Omega-3

Omega-3 ist ein gutes Fett, das reich an EPA und DHA ist, Fettsäuren, die die Gehirnfunktion verbessern und Angstzustände reduzieren. Die Hauptnahrungsmittel, die reich an Omega-3 sind, sind Thunfisch, Lachs, Sardinen, Leinsamen, Chia, Kastanien und Avocado.

Magnesium

Es hilft, sich zu entspannen, verbessert die Durchblutung und die Schlafqualität und ist in Lebensmitteln wie Chia, Kastanien, Bananen, Artischocken, Spinat, Rüben, Naturjoghurt und Vollkornprodukten wie braunem Reis und Hafer enthalten.

Tryptophan

Tryptophan ist eine Aminosäure, die bei der Produktion von Serotonin hilft und in Lebensmitteln wie Fleisch, Huhn, Fisch, Eiern, Bananen, Käse, Kakao, dunkler Schokolade und Erdnüssen enthalten ist. Die vollständige Liste finden Sie hier.

B-Komplex-Vitamine

Die B-Vitamine, insbesondere B6, B12 und Folsäure, sind wichtige Regulatoren des Nervensystems und an der Produktion von Serotonin beteiligt. Diese Vitamine sind in Vollkornprodukten wie braunem Reis, Schwarzbrot und Hafer sowie in anderen Lebensmitteln wie Bananen, Spinat und anderem grünem Gemüse enthalten.

Vitamin C und Flavonoide

Vitamin C und Flavonoide sind Antioxidantien, die Stress und Angst reduzieren und zur Kontrolle der Hormonproduktion beitragen. Die Hauptnahrungsmittel sind Zitrusfrüchte wie Orange, Ananas und Mandarine, Schokolade und frisches Gemüse.

Zu vermeidende Lebensmittel

Lebensmittel, die zur Kontrolle von Angstzuständen vermieden werden sollten, sind:

• Zucker und Süßigkeiten im Allgemeinen; Zuckerhaltige Getränke wie Industriesäfte, Erfrischungsgetränke und Energiegetränke; Weißmehl, Kuchen, Kekse, Snacks und Weißbrot; Koffein, enthalten in Kaffee, Mate-Tee, grünem Tee und schwarzem Tee; Alkoholische Getränke; Raffiniertes Getreide wie weißer Reis und weiße Nudeln; Schlechte Fette, wie sie in Würstchen, Würstchen, Schinken, Bologna, Putenbrust, gefüllten Keksen, Fastfood und Tiefkühlkost enthalten sind.

Angst kann den Einzelnen daran hindern, richtige Entscheidungen zu treffen, und ihn sogar angesichts einer Situation lähmen, aber eine ausgewogene Ernährung und häufiges Üben körperlicher Aktivitäten helfen, Stress und Angst zu kontrollieren.

Angstmenü

Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü zur Bekämpfung von Angstzuständen:

Mahlzeit	Tag 1	Tag 2	Tag 3
Frühstück	1 Glas Orangensaft + 2 Scheiben Vollkornbrot mit Käse	1 Naturjoghurt + 2 Esslöffel Hafer + 1 Löffel Bienenhonig	entkoffeinierter Kaffee + Ei-Sandwich und leichter Quark
Morgensnack	10 Cashewnüsse	1 Banane + 1 Spalte Mandelpastensuppe	3 Quadrate Schokolade 70% Kakao
Mittag- / Abendessen	1/2 Lachsfilet im Ofen mit Kartoffeln und Spinatsalat	Rindfleisch Stroganoff + 4 col braune Reissuppe + sautiertes Gemüse in Olivenöl	Vollkornnudeln + Hühnerbrust in Tomatensauce + Auberginen, Gurken und Paprika in Olivenöl anbraten
Nachmittagssnack	1 Naturjoghurt mit Erdbeere + 2 Rührei mit Tomate und Oregano	1 Glas grüner Saft + 1 Scheibe Vollkornbrot mit Käse	Papaya Smoothie + 1 Spalte Hafersuppe

Angst ist ein psychischer Zustand, in dem sich das Individuum in einem Zustand unangenehmer Besorgnis befindet, der zu einer größeren Besorgnis führt, als es die Situation erfordert, und der physische und psychische Symptome wie Kopfschmerzen, Brustschmerzen und Mangel verursachen kann Konzentration. Sehen Sie alle Symptome hier.

Ängstliche Personen neigen dazu, impulsiv zu sein und haben eine gewisse Dringlichkeit, Probleme zu lösen, und Frauen entwickeln häufiger Angstattacken als Männer.

Im folgenden Video erfahren Sie auch, wie Sie Angstzustände mit beruhigenden natürlichen Heilmitteln kontrollieren können: