Lebensmittel mit abführender Wirkung

Lebensmittel mit abführender Wirkung wie Papaya, Pflaume und Kürbis sind reich an Ballaststoffen und Wasser und tragen daher zur Lockerung des Darms bei. Diese Lebensmittel sollten täglich verzehrt werden, da sie dazu beitragen, das Kotvolumen zu erhöhen und den Darmtransit zu erleichtern.

Einige Beispiele für Lebensmittel mit abführender Wirkung sind:

Früchte: Papaya, Feige, Birne, Apfel, Pflaume, Kiwi; Gemüse: Salat, Rucola, Brunnenkresse, Grünkohl, Brokkoli, Auberginen und Zucchini; Körner: Hafer, Haferkleie, Weizenkleie, Mais, Linsen, Quinoa; Samen: Chia, Leinsamen, Sesam; Ölsaaten: Kastanien, Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse; Getränke: Kaffee, Rotwein, ein Becher nach dem Essen, Zitronengras-Tee und heilige Kaskara.

Zusätzlich zum täglichen Verzehr einiger dieser Lebensmittel sollten Sie auch daran denken, 1, 5 bis 2, 0 Liter Wasser pro Tag zu trinken, da dies die Fasern im Lebensmittel hydratisiert und dem Stuhl den Durchgang durch den Darm erleichtert. Darüber hinaus hilft der Verzehr von Joghurt mindestens dreimal pro Woche auch dabei, eine gute Darmflora zu erhalten und Verstopfung zu bekämpfen. Siehe 3 Rezepte für hausgemachte natürliche Abführmittel.

Abführmittel für Babys

Es ist üblich, dass der Darm des Babys verstopft ist, und es ist wichtig, Lebensmittel wie:

Früchte: Papaya, Orange, Avocado, Banane, Traube, Melone, Feige, Pflaume, Wassermelone, Mango, Ananas; Gemüse: Kürbis, Mandel, Tomate, Gurke, Kohl, Spinat, Süßkartoffel, grüne Bohnen und Blattgemüse, Getreide: Schwarzbrot, Hafer, brauner Reis, braune Nudeln und Mais; Hülsenfrüchte: Erbsen, Linsen und Bohnen.

Babys benötigen weniger Ballaststoffe als Erwachsene und sollten täglich nur geringe Mengen der oben aufgeführten Lebensmittel zu sich nehmen. Darüber hinaus können Babys über 1 Jahr auch Naturjoghurt konsumieren, der Mikroorganismen enthält, die die Darmflora verbessern und Verstopfung bekämpfen. Siehe 4 Beispiele für hausgemachte Babyabführmittel.

Fasermenge in Früchten

In der folgenden Tabelle finden Sie eine Liste der Abführmittel, die nach der Menge an Wasser und Ballaststoffen klassifiziert sind:

Obst	Fasermenge pro 100 g Obst	Wassermenge pro 100 g Obst
Papaya	2, 3 g	88, 2 g
Abb	2, 3 g	79, 1 g
Birne	2, 2 g	85, 1 g
Apple	2, 1 g	82, 9 g
Pflaume	1, 9 g	88, 0 g
Kiwi	1, 9 g	82, 9 g
Orange	1, 8 g	86, 3 g
Trauben	0, 9 g	78, 9 g

Es ist wichtig zu bedenken, dass der Verzehr von Ballaststoffen mit einem guten Wasserverbrauch einhergehen muss, da der Verzehr von zu vielen Ballaststoffen im Laufe des Tages, ohne genügend Wasser zu trinken, den gegenteiligen Effekt haben und die Verstopfung verschlimmern kann.

Weitere Tipps zu Abführmitteln finden Sie unter:

Darmfreigabemenü

Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü, das reich an Ballaststoffen ist, um Verstopfung zu bekämpfen.

Mahlzeit	Tag 1	Tag 2	Tag 3
Frühstück	1 Tasse Kaffee mit Milch + 1 Scheibe Vollkornbrot mit Käse und Sesam	Vitamin: 2 Scheiben Papaya + 1 Spalte Hafersuppe + 1/2 Spalte Chiasuppe + 200 ml Milch	1 Glas Joghurt mit 3 Pflaumen + 1 Scheibe Vollkornbrot mit Ei
Morgensnack	3 Pflaumen + 5 Cashewnüsse	1 Birne + 10 Erdnüsse	2 pürierte Papaya-Scheiben mit 2 Col Chia-Tee
Mittag- / Abendessen	4 col braune Reissuppe mit Brokkoli + Huhn in Tomatensauce + in Olivenöl sautiertem Gemüse	Vollkornnudeln mit Thunfisch + Pesto-Sauce + Salat mit Kohl, Rosinen, Auberginen und Zucchini	Kürbispüree + Bratpfanne + grüner Salat mit Olivenöl und Mais
Nachmittagssnack	1 Naturjoghurt mit Papaya und 1 Col Honigsuppe geschlagen	1 Tasse Kaffee + 2 Scheiben Schwarzbrot mit Ei + 1 Spalte Sesamtee	Avocado-Smoothie