Ideales Essen für diejenigen, die wenig schlafen

Die ideale Ernährung für diejenigen, die wenig schlafen, sollte aus Lebensmitteln mit Eigenschaften bestehen, die ihnen helfen, einzuschlafen und sich zu entspannen, wie Kirsch- oder Zitronenmelissentee.

Darüber hinaus sollten sehr süße, würzige und würzige Speisen und sogar grüner Tee, Kaffee und Mate-Tee vermieden werden, insbesondere in der zweiten Tageshälfte, da sie das Nervensystem erregen und den Schlaf beeinträchtigen können.

Erfahren Sie mehr über Lebensmittel, die gegen Schlaflosigkeit kämpfen und diese verursachen: Lebensmittel gegen Schlaflosigkeit.

Essen zum Schlafen

Diejenigen, die wenig schlafen, können ihre eigene Ernährung anhand der folgenden Liste als Vorschlag anpassen:

Zum Frühstück - Kaffee, grüner Tee, schwarzer Tee oder Guarana. Zum Mittagessen - 1 Quadrat halbbittere Schokolade nach dem Essen. Zum Snack - Banane mit Zimt oder Zitronengras-Tee, gesüßt mit Honig. Zum Abendessen - als Dessert essen Passionsfrucht oder Avocado, Süßigkeiten vermeiden. Vor dem Schlafengehen - Kirschsaft. Die Einnahme von Kamille, Zitronenmelisse oder Passionsblumentee tagsüber anstelle von Wasser ist eine gute Alternative, um den Geist zu entspannen und nachts besser zu schlafen.

Dies sind einfache Tipps für die Ernährung von Personen, die wenig schlafen. Dies kann beispielsweise für einen Zeitraum geschehen, in dem beispielsweise mehr Arbeit anfällt. Es ist jedoch wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn die Schwierigkeiten beim Einschlafen oder beim Aufrechterhalten des Schlafes länger als bestehen bleiben 4 Wochen, da zur Gewährleistung der körperlichen und geistigen Gesundheit empfohlen wird, zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht zu schlafen.

Weitere Informationen zum guten Schlafen finden Sie unter: 10 Tipps zum guten Schlafen.

Wer wenig schläft, wird fett?

Schlechtes Schlafen kann zunehmen, da es zu einer hormonellen Dysregulation führt, die zu Reizbarkeit und erhöhter Angst führt, was dem Einzelnen hilft, beispielsweise eine Form der emotionalen Kompensation und des Wohlbefindens in der Nahrung zu suchen.

Darüber hinaus ist es schwieriger, sich auf eine Diät zur Gewichtsreduktion festzulegen, wenn Sie nicht gut schlafen oder wenn Sie sehr müde sind, da es schwieriger ist, Lieblingsnahrungsmitteln zu widerstehen, die nicht in der Ernährung enthalten sein sollten, wie Schokolade, Eis, Süßigkeiten oder frittierte Lebensmittel.