Wie man mit dem Rauchen aufhört

Um mit dem Rauchen aufzuhören, ist es wichtig, dass die Entscheidung von sich aus getroffen wurde, da auf diese Weise der Prozess etwas einfacher wird, da das Verlassen einer Sucht eine schwierige Aufgabe ist, insbesondere auf psychologischer Ebene. Daher ist es neben der Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, wichtig, dass die Person die Unterstützung von Familie und Freunden hat und einige Strategien anwendet, die dazu beitragen, das Verlangen nach Rauchen zu verringern.

Es ist auch wichtig zu erkennen, wann der Drang zum Rauchen aufkam, da auf diese Weise das Rauchen durch etwas anderes ersetzt werden kann, wie zum Beispiel körperliche Aktivität oder etwas zu essen. Neben der Unterstützung von Familie und Freunden kann es auch interessant sein, einen Psychologen zu haben, der Sie begleitet, da dies auch eine Möglichkeit ist, an Sucht zu arbeiten und den Prozess der Raucherentwöhnung natürlicher zu gestalten.

Einige Tipps zur Raucherentwöhnung sind:

1. Stellen Sie eine Zeit ein, um mit dem Rauchen aufzuhören

Es ist wichtig, ein Datum oder einen Zeitraum festzulegen, um mit dem Rauchen vollständig aufzuhören, und zwar innerhalb eines Intervalls von nicht mehr als 30 Tagen, nachdem Sie darüber nachgedacht haben, mit dem Rauchen aufzuhören.

Am 1. Mai können Sie beispielsweise ein neues Leben ohne Rauchen planen und visualisieren und den letztmöglichen Tag für die Raucherentwöhnung festlegen, z. B. den 30. Mai, oder einen sinnvollen Tag definieren, z. B. einen Kurs beenden oder einen neuen Job haben Das Beenden einer Packung wird beispielsweise motivierender und einfacher zu starten.

2. Entfernen Sie zigarettenbezogene Gegenstände

Um mit dem Rauchen aufzuhören, sollten Sie zunächst alle mit Zigaretten in Zusammenhang stehenden Gegenstände wie Aschenbecher, Feuerzeuge oder alte Zigarettenschachteln von zu Hause und von der Arbeit entfernen. Somit ist es möglich, dass es Stimuli zum Rauchen gibt.

3. Vermeiden Sie den Geruch

Ein weiterer wichtiger Tipp ist, den Geruch von Zigaretten zu vermeiden. Daher sollten Sie Ihre Kleidung, Vorhänge, Laken, Handtücher und alle anderen Gegenstände waschen, die nach Zigaretten riechen könnten. Darüber hinaus ist es aufgrund des Rauchgeruchs ratsam, Orte zu meiden, an denen Sie rauchen.

4. Essen, wenn Sie rauchen möchten

Wenn der Drang zum Rauchen aufkommt, besteht eine Strategie darin, zuckerfreien Kaugummi zu essen, um beispielsweise den Mund zu beschäftigen und die Notwendigkeit zu verringern, sich eine Zigarette anzuzünden. Es ist jedoch üblich, dass Menschen an Gewicht zunehmen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören, da sie häufig fettreichere und zuckerreichere Lebensmittel durch Zigaretten ersetzen, was die Gewichtszunahme erleichtert. Darüber hinaus werden die Aromen des Essens stärker und angenehmer, was den Appetit steigert und die Person dazu bringt, mehr zu essen.

Wenn der Drang zum Rauchen auftritt, wird daher empfohlen, dass die Person es vermeidet, sehr zuckerhaltige Lebensmittel zu essen, da dies nicht nur die Gewichtszunahme erleichtert, sondern auch den Drang zum Rauchen erhöht, Zitrussäfte bevorzugt, Obst- oder Gemüsesticks zum Essen bevorzugt den ganzen Tag über und alle 3 Stunden essen, wobei gesunde Snacks bevorzugt werden. Es ist auch wichtig, körperliche Aktivitäten zu üben, da diese nicht nur die Gesundheit fördern, sondern auch das Verlangen nach Rauchen verringern.

Weitere Tipps, wie Sie nach der Raucherentwöhnung nicht fett werden können, finden Sie im folgenden Video:

5. Machen Sie andere angenehme Aktivitäten

Wenn der Drang zum Rauchen kommt, ist es wichtig, dass die Person abgelenkt ist und Aktivitäten ausführt, die ihr Freude bereiten und das Gefühl des Verlustes ersetzen, z. B. im Freien spazieren gehen, am Strand oder im Garten spazieren gehen. Darüber hinaus sollten Sie eine Aktivität ausführen, die täglich Zeit und Hände kostet, wie Häkeln, Gartenarbeit, Malen oder Sport.

6. Beziehen Sie Familie und Freunde ein

Um mit dem Rauchen aufzuhören, ist der Prozess einfacher und kostengünstiger, wenn Familie und enge Freunde in den Prozess involviert sind und dabei helfen, die charakteristischen Entzugssymptome wie Reizbarkeit, Angstzustände, Depressionen, Unruhe, körperliches Unwohlsein und Kopfschmerzen zu berücksichtigen. Zum Beispiel Kopf- und Schlafstörungen.

7. Psychotherapie machen

Der Kontakt mit einem Psychologen oder Psychiater kann auch dazu beitragen, mit dem Rauchen aufzuhören, insbesondere während Entzugskrisen. Dies liegt daran, dass der Fachmann dabei hilft, festzustellen, was das Verlangen steigert, und somit Wege aufzeigt, wie das Verlangen nach Rauchen gelindert werden kann.

In einigen Fällen kann der Psychiater die Verwendung einiger Arzneimittel empfehlen, die dem Körper helfen, sich anzupassen und von der Zigarettensucht zu entgiften. Sehen Sie, was die Mittel sind, um mit dem Rauchen aufzuhören.

8. Akupunktur machen

Akupunktur ist eine alternative Therapie, die auch zur Verringerung der Zigarettensucht beitragen kann, da sie zur Bekämpfung von Angstzuständen und zur Verringerung von Entzugssymptomen beiträgt. Darüber hinaus fördert Akupunktur die Freisetzung von Endorphinen und Serotoninen und fördert das Gefühl von Vergnügen und Wohlbefinden. Verstehe, wie Akupunktur gemacht wird.