- 1. Machen Sie jede Übung langsam
- 2. Hören Sie nicht auf zu trainieren, sobald Sie Schmerzen verspüren
- 3. Trainiere 3 bis 5 mal pro Woche
- 4. Essen Sie proteinreiche Lebensmittel
- 5. Beginnen Sie das Training mit einem Krafttraining
- 6. Überprüfen Sie die gesamte Serie alle 4 oder 5 Wochen
- 7. Jede Übung sollte mit 65% der maximalen Belastung durchgeführt werden
- 8. Wenn das gewünschte Ziel erreicht ist, darf man nicht aufhören
Um Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie im Fitnessstudio Krafttraining machen, die Richtlinien des Trainers beachten und eine proteinreiche Diät einhalten. Es ist sehr wichtig, dem Muskel Zeit zum Ausruhen zu geben, damit er wachsen kann.
Diese Pflege ist wichtig, da während des Trainings die Muskelfasern verletzt werden und ein Signal an den Körper senden, das auf die Notwendigkeit einer Muskelregeneration hinweist, während eine angemessene Ernährung die notwendigen Nährstoffe liefert, damit der Durchmesser der Muskelfasern zunehmen kann und während die Ruhezeit, in der sich der Muskel erholt und Zeit hat, sich zu entwickeln.
Die 8 besten Tipps, um schnell und effizient Muskelmasse aufzubauen, sind:
1. Machen Sie jede Übung langsam
Krafttrainingsübungen sollten langsam durchgeführt werden, damit Sie die gesamte Bewegung des Muskels spüren können, ohne Kompensationen vorzunehmen, die die Übung erleichtern. Schauen Sie sich einen Trainingsplan mit Übungen an, um an Masse zu gewinnen.
2. Hören Sie nicht auf zu trainieren, sobald Sie Schmerzen verspüren
Sie sollten es vermeiden, das Training abzubrechen, wenn Sie Schmerzen verspüren, da der Muskel beginnt, die weißen Fasern, die kurzen Fasern, zu "verbrennen", die zu Hypertrophie führen.
3. Trainiere 3 bis 5 mal pro Woche
Das Training sollte 3 bis 5 Mal pro Woche durchgeführt werden, da dieselbe Muskelgruppe nur 1 oder 2 Mal trainiert werden sollte.
4. Essen Sie proteinreiche Lebensmittel
Proteinreiche Lebensmittel sollten täglich und vorzugsweise zu jeder Mahlzeit, insbesondere aber nach dem Training, gegessen werden. Sehen Sie, wie die Diät sein sollte, um Masse zu gewinnen.
5. Beginnen Sie das Training mit einem Krafttraining
Das Training sollte mit Krafttrainingsübungen beginnen und erst danach sollten die Aerobic-Übungen durchgeführt werden, da dann mehr Bereitschaft besteht, das Maximum der Muskeln allein zu fordern.
6. Überprüfen Sie die gesamte Serie alle 4 oder 5 Wochen
Die Serie sollte alle 4 oder 5 Wochen überprüft werden, wobei einige Übungen geändert oder hinzugefügt werden, um die Intensität und die Herausforderungen zu erhöhen.
7. Jede Übung sollte mit 65% der maximalen Belastung durchgeführt werden
Die Übungen sollten mit etwa 65% der maximalen Belastung durchgeführt werden, die mit einer einzigen Wiederholung ausgeführt werden kann. Wenn Sie beispielsweise nur ein Gewicht von 30 kg mit der Oberschenkelverlängerung heben können, sollten Sie mit einem Gewicht von etwa 20 kg mit fortschreitender Zunahme trainieren.
8. Wenn das gewünschte Ziel erreicht ist, darf man nicht aufhören
Nach Erreichen der gewünschten Muskelmasse sollte man nicht aufhören zu trainieren, um die erreichte Definition nicht zu verlieren. Im Allgemeinen kann der Verlust an Muskelmasse in nur 15 Tagen ohne Training beobachtet werden.
Sie können die ersten Ergebnisse des Fitnessstudios mit mindestens 3 Monaten regelmäßiger Ausübung von Krafttrainingsübungen sehen. Bei 6 Monaten Training ist bereits ein guter Unterschied im Muskelwachstum und in der Muskeldefinition festzustellen. Eine Herzkonditionierung kann jedoch bereits im ersten Monat festgestellt werden.
Darüber hinaus sind Protein- oder Kreatinpräparate eine großartige Option, um Muskelmasse aufzubauen. Diese Präparate sollten jedoch nur unter Anleitung eines Arztes oder Ernährungswissenschaftlers eingenommen werden. Sehen Sie sich die 10 am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel an, um an Muskelmasse zu gewinnen.
