- 1. Rauchen Sie nicht und gehen Sie nicht an Orte mit Zigarettenrauch
- 2. Trainieren Sie regelmäßig
- 3. Trinken Sie mäßig Alkohol
- 4. Halten Sie das Idealgewicht ein
- 5. Kontrollieren Sie Blutdruck, Cholesterin und Diabetes
- 6. Schlafen Sie gut und gehen Sie mit Stress um
- 7. Gesund essen
Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Arteriosklerose, Herzinfarkt oder Schlaganfall können vermieden werden, indem ein gesunder Lebensstil angenommen wird, beispielsweise durch regelmäßige körperliche Bewegung, Essen oder Raucherentwöhnung.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind eine der Haupttodesursachen. Obwohl einige Risikofaktoren, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass eine Person Herz-Kreislauf-Erkrankungen entwickelt, wie Alter, Familienanamnese oder Geschlecht, nicht geändert werden können, kann dies die Person tun verhindern das Auftreten zukünftiger Herz-Kreislauf-Probleme.
Auf diese Weise umfassen 7 Tipps zur Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen:
1. Rauchen Sie nicht und gehen Sie nicht an Orte mit Zigarettenrauch
Rauchen ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da einige Tabakchemikalien das Herz und die Blutgefäße schädigen können, was zu einer Verengung der Arterien führt, die als Atherosklerose bezeichnet wird und zu einem Herzinfarkt führen kann.
Darüber hinaus ersetzt Kohlenmonoxid im Zigarettenrauch einen Teil des Sauerstoffs im Blut, erhöht den Blutdruck und die Herzfrequenz und zwingt das Herz, härter zu arbeiten, um genügend Sauerstoff zu liefern.
2. Trainieren Sie regelmäßig
Die Ausübung von körperlicher Bewegung für etwa 30 bis 60 Minuten, zwei- bis dreimal pro Woche, wie zum Beispiel Schwimmen oder Gehen, hilft bei der Gewichtskontrolle und verbessert die Durchblutung, was das Risiko von Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel verringern kann oder Diabetes.
Aktivitäten wie Gartenarbeit, Putzen, Treppensteigen und Gehen mit dem Hund oder Baby tragen ebenfalls dazu bei, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern, insbesondere bei Personen, die Einschränkungen bei der Durchführung einiger körperlicher Übungen haben.
3. Trinken Sie mäßig Alkohol
Der Konsum von Alkohol über den empfohlenen Wert hinaus und vor allem langfristig kann das Herz schädigen und zu Bluthochdruck, Herzinsuffizienz, Schlaganfall oder Infarkt führen.
Daher ist es akzeptabel, dass Männer täglich bis zu 2 100-ml-Gläser Alkohol trinken, eines zum Mittag- und eines zum Abendessen, insbesondere Rotwein, und Frauen 1 Glas 100 ml pro Tag. Weiße Getränke werden nicht empfohlen und Rotwein sollte bevorzugt werden, da er Resveratrol enthält, das sogar gut für Ihre Gesundheit ist. Denken Sie daran, dass jeder Einzelne einzeln analysiert werden muss, damit der Konsum alkoholischer Getränke freigesetzt wird.
4. Halten Sie das Idealgewicht ein
Übergewicht ist mit hohem Blutdruck, hohem Cholesterinspiegel oder Diabetes verbunden und erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall oder Herzinfarkt. So kann bereits ein geringer Gewichtsverlust dazu beitragen, den Blutdruck zu senken, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken oder das Diabetes-Risiko zu senken.
Um zu überprüfen, ob Sie das Idealgewicht haben, müssen Sie den Body Mass Index (BMI) berechnen, der 18, 5 und 24, 9 kg / m2 betragen muss. Zur Berechnung Ihres BMI siehe: Ideale BMI-Werte.
Neben dem BMI ist es auch wichtig, den Bauchumfang zu bestimmen, der zur Messung der Bauchfettmenge nützlich ist. Der Bauchumfang von Männern sollte weniger als 94 cm und bei Frauen weniger als 80 cm betragen.
5. Kontrollieren Sie Blutdruck, Cholesterin und Diabetes
Hoher Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel und Diabetes können das Herz und die Blutgefäße schädigen und beispielsweise das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall oder Herzinsuffizienz erhöhen.
Daher ist es wichtig, einen normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten, dh bis zu 139 x 89 mmHg, Gesamtcholesterin unter 200 mg / dl und Blutzucker, dh Nüchternblutzucker unter 99 mg / dl.
Personen, die bereits hypertensiv sind, einen hohen Cholesterinspiegel oder Diabetes haben, benötigen strengere Blutdruckkontrollen (ca. 110 x 80) und LDL-Cholesterin (ca. 100), um die vom Arzt eingeleitete Behandlung und die vom Ernährungsberater geleitete Diät korrekt durchzuführen.
6. Schlafen Sie gut und gehen Sie mit Stress um
Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, haben ein höheres Risiko, an Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Herzinfarkt, Diabetes oder Depressionen zu erkranken. Daher sollten Erwachsene etwa sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen und sich jeden Tag zur gleichen Zeit hinlegen und aufwachen.
Stress hingegen kann dazu führen, dass das Herz schneller schlägt, die Anzahl der Herzschläge pro Minute erhöht und Arterien und Venen härter werden, wodurch die Durchblutung verringert wird. Auf diese Weise ist es wichtig, Stress zu vermeiden, und Sie können auf Massagen, Techniken oder Entspannungsübungen wie Yoga zurückgreifen.
7. Gesund essen
Um das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern, ist es wichtig, den Verzehr von Lebensmitteln mit gesättigten Fettsäuren oder Transfetten zu vermeiden oder zu reduzieren. Dies sind die beiden gesundheitsschädlichen Fettarten, die beispielsweise das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall oder Arteriosklerose erhöhen.
Daher ist es wichtig, den Verbrauch von:
- Rotes Fleisch, fettiger Käse, Saucen, Würstchen, frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten, alkoholfreie Getränke, Gewürze, Margarine.
Auf der anderen Seite Verbrauch von:
- Obst, Gemüse, Soja, Leinsamen, Avocado, Fisch wie Lachs oder Makrele, Nüsse, Oliven, Olivenöl.
Sehen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie sich die Lebensmittel an, die helfen, einen Herzinfarkt zu verhindern:
