Diese 6 Übungstipps, um Ihren Bauch für den Sommer in Form zu halten, helfen dabei, Ihre Bauchmuskeln zu straffen, und ihre Ergebnisse sind in weniger als einem Monat sichtbar.
Zusätzlich zu diesen Übungen mindestens dreimal pro Woche ist es wichtig, sich gesund zu ernähren und keine fett- und zuckerreichen Lebensmittel zu sich zu nehmen. Ein Ernährungsberater kann eine personalisierte Ernährung empfehlen, die Ihren Geschmack und Ihre finanziellen Möglichkeiten berücksichtigt.
Übung 1
Legen Sie sich auf dem Rücken auf den Boden und heben Sie die Beine mit geraden Knien an. Strecken Sie Ihre Arme und heben Sie Ihren Oberkörper an, wie in Abbildung 1 gezeigt. Führen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen durch.
Übung 2
Stützen Sie Ihren Rücken auf einem Pilates-Ball, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Nacken und machen Sie die Bauchübung, wie in Abbildung 2 gezeigt. Führen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen durch.
Übung 3
Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Beine über einen Pilates-Ball. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und machen Sie die Bauchübung wie in Abbildung 3 gezeigt. Machen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.
Übung 4
Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf dem Rücken auf den Boden. Stellen Sie Ihre Füße auf den Pilates-Ball und heben Sie Ihren Oberkörper an, wie in Abbildung 4 gezeigt. Führen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen durch.
Übung 5
Bleiben Sie 1 Minute lang in der in Bild 5 gezeigten Position, ohne den Rücken zu beugen.
Übung 6
Bleiben Sie 1 Minute lang in der in Bild 6 gezeigten Position, ohne den Rücken zu beugen und die Kontraktion der Bauchmuskeln, Arme und Beine aufrechtzuerhalten.
Weitere Beispiele in: 3 einfache Übungen zu Hause und Bauch verlieren.
Wenn Sie während einer dieser Übungen Schmerzen oder Beschwerden verspüren, tun Sie dies nicht. Ein auf Pilates spezialisierter Fitnesstrainer oder Physiotherapeut kann eine Reihe von Übungen empfehlen, die Ihren Bedürfnissen und Ihren Möglichkeiten entsprechen.
