Diese 5 Übungen für Senioren zu Hause haben viele Vorteile, z. B. die Erhaltung oder Steigerung der Muskelmasse, die Aufrechterhaltung der Knochendichte, die Verbesserung des Gleichgewichts, der Koordination und der Mobilität, die Verringerung des Sturzrisikos und die Wahrung der Unabhängigkeit bei der Durchführung von Aktivitäten des täglichen Lebens.
Es ist jedoch immer wichtig, einen Arzt für eine allgemeine Beurteilung zu konsultieren, um jede Übung an die klinische Vorgeschichte anzupassen, z. B. das Vorhandensein von Herz-Kreislauf- oder Lungenerkrankungen. Darüber hinaus ist es wichtig, sich vor und nach dem Training zu dehnen, um den gesamten Körper aufzuwärmen und das Auftreten von Verletzungen zu verhindern. Sehen Sie sich einige Beispiele für Dehnübungen für ältere Menschen an.
Diese Übungen sollten mindestens dreimal pro Woche durchgeführt und abgebrochen werden, wenn die ältere Person während ihrer Leistung Schmerzen oder Beschwerden verspürt:
1. Kniebeugen
Mit leicht schulterbreit auseinander liegenden Füßen sollten Sie Ihre Arme nach vorne strecken und langsam Ihre Knie beugen, Ihre Hüften nach unten werfen und Ihren Hintern nach hinten drücken, als ob Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen und Ihren Rücken immer gerade halten.. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies 10 Mal.
In dieser Übung ist es sehr wichtig, dass sich Ihre Knie niemals vor Ihren Füßen befinden. Deshalb sollten Sie Ihren Hintern so weit wie möglich nach hinten drücken. Wenn Sie nicht viel runter kommen können, sollten Sie so weit wie möglich runter gehen und allmählich ein bisschen mehr runter gehen.
2. Bizeps mit Hanteln
Setzen Sie sich auf einen armlosen Ball oder Stuhl, halten Sie eine Hantel in jeder Hand, wobei Ihre Finger nach vorne zeigen, und heben Sie die Gewichte langsam in Richtung Ihrer Schultern. Halten Sie Ihre Arme und Ellbogen nahe an Ihrem Körper und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. 10 mal wiederholen.
3. Schulterpresse
Sitzen Sie auf einem Ball oder Stuhl ohne Arme, halten Sie eine Hantel in jeder Hand und heben Sie die Gewichte an, bis sie auf Schulterhöhe sind. Schieben Sie dann die Hanteln langsam über Ihren Kopf, bis Ihre Arme gerade, aber leicht gebeugt sind, und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. 10 mal wiederholen.
4. Knie an Brust
Beugen Sie sich auf dem Boden auf einer kleinen Fitnessmatratze , beugen Sie ein Bein nahe an die Brust, halten Sie das Knie mit den Händen und halten Sie es 5 bis 10 Sekunden lang. Wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie diese Bewegungen 10 Mal.
5. Schritte im Schritt
Stellen Sie einen Fuß auf eine Stufe oder Treppe und heben Sie das andere Bein langsam von der Stufe oder Stufe ab. Dann senken Sie Ihr Bein langsam wieder auf den Boden. Wiederholen Sie 10 Mal für jedes Bein.
