- 1. Nehmen Sie Probiotika dreimal pro Woche ein
- 2. Essen Sie täglich 20 bis 40 g Ballaststoffe
- 3. Den Salat mit Apfelessig würzen
- 4. Vermeiden Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln
- 5. Zum Würzen Oregano, Thymian und Salbei verwenden
Um die Darmflora im Gleichgewicht zu halten und das Auftreten von Darmproblemen wie Verstopfung oder Durchfall zu vermeiden, sollten Sie zusätzlich zum täglichen Trinken alle 3 Stunden essen, um den normalen Stuhlgang zu stimulieren und den Kotausstoß bei faulen Därmen zu erleichtern Andere gute Strategien sind:
1. Nehmen Sie Probiotika dreimal pro Woche ein
Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die dazu beitragen, die guten Bakterien im Darm zu vermehren und die Darmflora zu verbessern. Sie können als Pulver gekauft werden, um nach Mahlzeiten mit Wasser oder Saft gemischt zu werden oder probiotikareiche Lebensmittel wie Joghurt, Kefirjoghurt oder fermentierte Milch wie Actimel oder Yakult zu sich zu nehmen. Probiotika können jedoch auch in Kapseln konsumiert werden. Sehen Sie, wo Sie diese Lebensmittel kaufen und wie Sie sie konsumieren können: Probiotika.
2. Essen Sie täglich 20 bis 40 g Ballaststoffe
Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Getreide, Obst und Gemüse verbessern die Darmfunktion und tragen zur Regulierung des Darmtransits bei. Eine vollständige Liste dieser Lebensmittel und deren Verwendung in Ihren Mahlzeiten finden Sie unter: Ballaststoffreiche Ernährung.
3. Den Salat mit Apfelessig würzen
Apfelessig beugt Verstopfung vor und regeneriert die Darmflora.
4. Vermeiden Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln
Industrielle Lebensmittel, Fast Food und Würste verringern die Anzahl guter Bakterien und produzieren Substanzen, die für den Darm toxisch sind, wodurch sich die Zusammensetzung der Darmflora ändert. Darüber hinaus sollten Zucker, Weißbrot und Kuchen vermieden werden, da sie die Gasproduktion erhöhen und die Schwellung des Bauches fördern.
5. Zum Würzen Oregano, Thymian und Salbei verwenden
Aromatische Kräuter helfen, das Wachstum von "schlechten" Bakterien zu kontrollieren, den Darmmuskeltonus zu erhöhen und den Geschmack von Lebensmitteln zu verbessern.
Sehen Sie sich das Video an, um zu wissen, was Sie essen und wie Sie ein hervorragendes Hausmittel gegen festsitzende Därme herstellen können:
Siehe auch, wie man ein ausgezeichnetes Hausmittel macht, um den Darm zu regulieren.
