Um die Laufleistung zu verbessern, ist es wichtig, leichte, bequeme, flexible und luftige Schuhe zu tragen, die der Art des Schritts entsprechen und beim Kauf von Schuhen im Geschäft bewertet werden können. Außerdem sollten Turnschuhe jedes Jahr gewechselt werden, wenn sie mehr als dreimal pro Woche verwendet werden.
Weitere 5 Tipps zur Verbesserung der Laufleistung sind:
- Workouts planen: Der Fitnesstrainer kann einen individuellen Plan mit unterschiedlichen Widerstands-, Kraft- oder Geschwindigkeitstechniken im Lauf erstellen, der den Zielen entspricht. Es gibt jedoch Apps für das Mobiltelefon, die jedem helfen können, der auf der Straße laufen möchte. Richtig atmen: 3 Schritte einatmen und 2 Schritte ausatmen (Verhältnis 3: 2). Auf diese Weise können während des Ablaufs abwechselnde Füße verwendet werden, wodurch das Verletzungsrisiko vermieden wird. Darüber hinaus ist es wichtig, anstelle der Brustatmung die Bauchatmung zu verwenden, bei der das Zwerchfell verwendet wird, da dadurch mehr Sauerstoff aufgenommen werden kann. Stärken Sie die Muskeln der Beine, des Bauches und des Rückens: Durch Übungen zur Stärkung der Muskeln können Sie die Auswirkungen jedes Schritts besser absorbieren, die Energie für den nächsten Schritt erhöhen und Verletzungen vorbeugen. Wärmen Sie sich vor dem Rennen auf: Beginnen Sie mit einem Spaziergang und erhöhen Sie schrittweise Ihre Geschwindigkeit. Dies erhöht die Temperatur und optimiert die Muskelarbeit, wodurch der Körper auf das Laufen vorbereitet wird. Ernähre dich richtig: Nimm vor dem Training Kohlenhydrate auf, um den Körper mit Energie zu versorgen, trinke während des Trainings Wasser, isotonische Getränke oder Kokoswasser und nimm nach dem Training Proteine auf, um das Muskelwachstum zu fördern.
Eine andere Möglichkeit, die Laufleistung zu verbessern, besteht darin, Verletzungen nicht schlimmer werden zu lassen. Sogar die Muskelschmerzen, die nach dem Training auftreten, müssen bekämpft werden, um das Risiko von Triggerpunkten zu verringern, die Schmerzen und Beschwerden verursachen und das nächste Training beeinträchtigen.
Eine gute Möglichkeit, Schmerzen nach dem Training zu bekämpfen, ist eine Selbstmassage an den schmerzhaftesten Stellen. Sie können Ihre Hände und sogar einen Tennisball verwenden, aber für eine tiefere Massage und damit effizienter können Sie die Schaumstoffrolle verwenden, eine starre Schaumstoffrolle, die dazu dient, die Muskeln und Sehnen tief zu massieren. besonders nach einem schweren Training. Sehen Sie, was genau diese Schaumstoffrolle ist, und erfahren Sie Schritt für Schritt, wie Sie sie verwenden können, um die durch das Iliotibialband und den Rücken verursachten Schmerzen zu bekämpfen.
Zusätzlich zu all diesen Tipps ist es auch wichtig, nicht zu rauchen, da die Zigarette die Sauerstoffaufnahme durch die Alveolen beeinträchtigt und die Laufleistung verringert.
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