Die Ernährung, um ein gesundes Gehirn zu haben, muss reich an Fisch, Samen und getrockneten Früchten sein, da diese Lebensmittel Omega-3-Fettsäuren enthalten, die für das reibungslose Funktionieren des Gehirns essentiell sind.
Einige der besten Lebensmittel für das Gehirn können also sein:
- Grüner Tee: Stimuliert das Gehirn und hilft daher, wachsamer zu sein. Lachs: ist einer der reichsten Fische in Omega 3, der die Gehirnreaktionen beschleunigt und die Lernfähigkeit verbessert. Dunkle Schokolade: Nur ein Quadrat pro Tag nach dem Mittag- oder Abendessen, um die Sauerstoffversorgung des Gehirns zu verbessern und ein Gefühl des Wohlbefindens zu vermitteln. Sonnenblumenkerne: Reich an Vitamin E, einem hervorragenden Antioxidans, das die Gehirnzellen schützt und die negativen Auswirkungen von Stress verringert, wodurch Erschöpfung und geistige Müdigkeit vermieden werden. Tomate: Zusätzlich zum Antioxidans Lycopin enthält es auch Fisetin, eine Substanz, die hilft, Vergesslichkeit zu reduzieren. Kürbiskerne: Sie enthalten Magnesium, ein Mineral, das die Lern- und Gedächtnisfähigkeit erhöht. Bierhefe: Es enthält Vitamin B, das die Bedingungen für die Übertragung von Informationen von Neuronen verbessert und die Gedächtniskapazität verbessert. Rosenkohl, Blumenkohl oder Brokkoli: Es handelt sich um Kreuzblütler mit Sulforaphanen, einer Substanz, die ein ausgezeichnetes Antioxidans ist, um den Tod von Gehirnzellen und Neuronen zu verhindern und zu verhindern. Milch: Enthält Tryptophan, das nicht nur zur Verbesserung der Gehirnleistung beiträgt, sondern auch zu einem ruhigeren Schlaf beiträgt, der für die Speicherung der erlernten Informationen unerlässlich ist. Ei: Es enthält Vitamin B12, das für die Bildung der Bestandteile der Gehirnzellen sehr wichtig ist. Durch die Verbesserung seiner Funktion wird Acetylcholin erhöht, das eine wichtige Substanz für die Erinnerungsfunktionen darstellt.
Diese Lebensmittel sollten jeden Tag verzehrt werden. Ein gutes Beispiel ist daher, den ganzen Tag über grünen Tee zu trinken, Sonnenblumen- und Kürbiskerne in das Frühstücksmüsli zu geben, zum Mittagessen Lachs mit gekochtem Brokkoli und 1 Quadrat Schokolade am Ende zu essen, Bierhefe zum Snack-Saft geben, zum Abendessen Ei mit Tomatensalat essen und vor dem Schlafengehen 1 Glas Milch trinken.
Um eine gute Gehirnfunktion zu haben, ist es außerdem wichtig, nicht viele Stunden ohne Essen zu verbringen, da das Gehirn leicht ohne Energie ist. Trinken Sie 1, 5 bis 2 Liter Wasser pro Tag, denn wenn der Körper dehydriert ist, funktioniert das Gehirn nicht gut und vermeiden Sie alkoholische Getränke, die für das Gehirn giftig sind.
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