Bewegungsmangel: Was es ist und Hauptfolgen

Bewegungsmangel ist eine Situation, in der die Person nicht regelmäßig irgendeine Art von körperlicher Aktivität ausübt, sondern auch lange sitzt und nicht bereit ist, einfache alltägliche Aktivitäten auszuführen, die einen direkten Einfluss auf Gesundheit und Wohlbefinden haben der Person, da es das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Verlust von Muskelmasse erhöht.

Aufgrund des Mangels an Bewegung und eines wenig aktiven Lebens erhöht die sitzende Person die Aufnahme von Nahrungsmitteln, die hauptsächlich reich an Fetten und Zucker sind, was zu einer Ansammlung von Fett im Bauchbereich führt und die Gewichtszunahme begünstigt. und erhöhte Menge an Cholesterin und zirkulierenden Triglyceriden.

Um aus einem sitzenden Lebensstil auszusteigen, müssen einige Lebensgewohnheiten geändert werden, sowohl in Bezug auf Ernährung als auch auf körperliche Aktivitäten. Es wird empfohlen, die Ausübung körperlicher Aktivität schrittweise und in Begleitung eines Sportfachmanns zu beginnen.

8 Schaden, den ein sitzender Lebensstil verursachen kann

Bewegungsmangel kann verschiedene gesundheitliche Folgen haben, wie zum Beispiel:

1. Mangel an Muskelkraft aufgrund der Nichtstimulation aller Muskeln, Gelenkschmerzen aufgrund von Übergewicht, Ansammlung von Bauch- und innerem Fett, übermäßige Gewichtszunahme und sogar Fettleibigkeit, erhöhter Cholesterinspiegel und Triglyceride, Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall, erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes aufgrund von Insulinresistenz, Schnarchen während des Schlafes und Schlafapnoe, da Luft nur schwer durch die Atemwege strömen kann.

Die Gewichtszunahme kann die erste Folge von Bewegungsmangel sein, und die anderen Komplikationen treten im Laufe der Zeit allmählich auf und schweigen.

Was begünstigt einen sitzenden Lebensstil

Einige Situationen, die einen sitzenden Lebensstil bevorzugen, umfassen den Mangel an Zeit oder Geld, um für das Fitnessstudio zu bezahlen. Darüber hinaus begünstigen die Bequemlichkeit, den Aufzug zu nehmen, das Auto in der Nähe der Arbeit abzustellen und beispielsweise die Fernbedienung zu verwenden, einen sitzenden Lebensstil, da die Person auf diese Weise beispielsweise das Treppensteigen oder das Gehen zur Arbeit vermeidet.

Damit sich die Person mehr bewegen kann, starke Muskeln und Herzgesundheit erhalten, wird daher empfohlen, immer die "alte Mode" zu wählen, die die Treppe bevorzugt und wann immer möglich zu Fuß geht. Trotzdem sollten Sie jede Woche eine Art Übung machen.

Wer muss sich Sorgen machen

Im Idealfall sollten alle Menschen jeden Alters die Gewohnheit haben, sich regelmäßig körperlich zu betätigen. Sie können mit Freunden Fußball spielen, im Freien laufen und am Ende des Tages spazieren gehen, denn am wichtigsten ist es, Ihren Körper 30 Minuten täglich oder 1 Stunde dreimal pro Woche in Bewegung zu halten.

Sogar Kinder und Menschen, die glauben, sich bereits viel zu bewegen, müssen die Gewohnheit haben, regelmäßig körperliche Aktivität zu betreiben, da dies nur gesundheitliche Vorteile hat. Kennen Sie die Vorteile von körperlicher Aktivität.

Wie man einen sitzenden Lebensstil bekämpft

Um den sitzenden Lebensstil zu bekämpfen, können Sie jede Art von körperlicher Aktivität wählen, solange diese mindestens dreimal pro Woche durchgeführt wird, da nur dann das Krankheitsrisiko aufgrund mangelnder körperlicher Aktivität abnimmt. Das Üben von körperlicher Aktivität nur einmal pro Woche hat nicht so viele Vorteile, aber wenn es die Zeit ist, die die Person im Moment hat, ist jede Anstrengung besser als nichts.

Zu Beginn wird empfohlen, zur Untersuchung zum Arzt zu gehen, da er auf diese Weise feststellen kann, ob die Person für die beabsichtigte Tätigkeit geeignet ist oder nicht. Im Allgemeinen ist die erste Wahl einer Person, die übergewichtig ist und aufhören möchte, sesshaft zu sein, das Gehen, da dies nur geringe Auswirkungen auf die Gelenke hat und in Ihrem eigenen Tempo erfolgen kann. Erfahren Sie, wie Sie aus einem sitzenden Lebensstil herauskommen.