- Vitamin D-Funktionen
- Wo finde ich Vitamin D.
- Täglicher Vitamin D-Bedarf
- Symptome eines Vitamin-D-Mangels
- Folgen von überschüssigem Vitamin D.
Die Hauptfunktion von Vitamin D im Körper besteht darin, die Aufnahme von Kalzium durch den Körper zu erleichtern, was für die gesunde Entwicklung von Knochen und Zähnen unerlässlich ist. Vitamin D verbessert nicht nur die Knochengesundheit, sondern beugt auch Krankheiten wie Fettleibigkeit und Diabetes vor.
Vitamin D ist wichtig für die Regulierung des Knochenstoffwechsels und wirkt als Hormon, das Kalzium und Phosphor im Blut in angemessenen Mengen hält, indem es die Absorption dieser Komponenten im Dünndarm erhöht oder verringert.
Vitamin D-Funktionen
Die Funktionen von Vitamin D im Körper sind:
- Erhöhen Sie die Absorption von Kalzium und Phosphor im Darm, stärken Sie Knochen und Zähne, machen Sie sie gesünder, verhindern Sie Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck und Multiple Sklerose, steigern Sie die Muskelproduktion, verbessern Sie das Gleichgewicht, stärken Sie das Immunsystem, verbessern Sie kardiovaskuläre Gesundheit, verhindern einige Arten von Krebs, wie Dickdarm-, Rektal- und Brustkrebs, verhindern vorzeitiges Altern.
Die Vorteile von Vitamin D werden durch den regelmäßigen Verzehr von vitaminreichen Lebensmitteln und durch Sonneneinstrahlung erzielt, wodurch die Produktion von Vitamin D in der Haut aktiviert wird.
Wo finde ich Vitamin D.
Vitamin D ist in Lebensmitteln wie Fisch, Meeresfrüchten, Lebertran, Eigelb sowie Milch und Milchprodukten enthalten. Überprüfen Sie hier eine Liste der Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind.
Eine weitere natürliche Quelle für Vitamin D ist die Produktion in der Haut durch Sonneneinstrahlung. Um ausreichende Mengen an Vitamin D zu produzieren, müssen hellhäutige Menschen mindestens 15 Minuten am Tag in der Sonne sein, während schwarzhäutige Menschen täglich etwa 1 Stunde Sonneneinstrahlung benötigen.
Neben natürlichen Quellen kann Vitamin D auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln in Kapseln oder Tropfen enthalten sein, die nur bei Mangel an diesem Vitamin angewendet werden sollten. Die Menge des einzunehmenden Nahrungsergänzungsmittels hängt vom Alter, der Dosis des Medikaments und dem Grad des Vitaminmangels ab. Kinder und schwangere Frauen sollten das Vitamin D-Nahrungsergänzungsmittel nur nach ärztlichem Rat einnehmen. Weitere Informationen finden Sie unter Vitamin D-Ergänzungen.
Täglicher Vitamin D-Bedarf
Die erforderliche Menge an Vitamin D pro Tag variiert mit dem Alter:
- Kinder bis 1 Jahr: 10 mcg; Kinder über 1 Jahr und Erwachsene: 15 mcg; ältere Menschen über 70 Jahre: 20 mcg; Schwangere: 15 mcg.
Im Allgemeinen reicht die Nahrung allein nicht aus, um den täglichen Bedarf an Vitamin D zu decken, weshalb eine tägliche Sonneneinstrahlung wichtig ist, um eine ausreichende Produktion dieses Vitamins zu gewährleisten. Der Mangel an Vitamin D im Körper wird durch eine Blutuntersuchung mit der Bezeichnung 25 (OH) D festgestellt, und die Diagnose eines Mangels wird gestellt, wenn die Ergebnisse unter 30 ng / ml liegen.
Symptome eines Vitamin-D-Mangels
Symptome eines Vitamin-D-Mangels im Körper sind:
- Vermindertes Kalzium und Phosphor im Blut, Muskelschmerzen und -schwäche, Schwächung der Knochen, Osteoporose bei älteren Menschen, Rachitis bei Kindern, Osteomalazie.
Die Aufnahme und Produktion von Vitamin D ist bei einigen Krankheiten wie Nierenversagen, Lupus, Morbus Crohn und Zöliakie beeinträchtigt. Weitere Informationen finden Sie unter: Anzeichen, die auf einen Mangel an Vitamin D hinweisen können.
Folgen von überschüssigem Vitamin D.
Die Folgen von überschüssigem Vitamin D im Körper sind eine Schwächung der Knochen und eine Erhöhung des Kalziumspiegels im Blutkreislauf, was zur Entwicklung von Nierensteinen und Herzrhythmusstörungen führen kann.
Die Hauptsymptome von überschüssigem Vitamin D sind Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, vermehrtes Wasserlassen, Schwäche, Bluthochdruck, Durst, juckende Haut und Nervosität. Ein Überschuss an Vitamin D tritt jedoch nur aufgrund eines übermäßigen Gebrauchs von Vitamin D-Ergänzungsmitteln auf.
