- Lebensmittel, die die Stimmung verbessern
- Lebensmittel, die gegen Depressionen kämpfen
- Lebensmittel, die Depressionen verschlimmern
- Wie die Darmflora die Stimmung verbessert
- Menü zur Bekämpfung von Depressionen
- Behandlung von Depressionen
Die Diät zur Bekämpfung von Depressionen sollte reich an Lebensmitteln sein, die an der Produktion von Serotonin und Dopamin beteiligt sind, da diese Hormone für das Gefühl von Vergnügen und Wohlbefinden im Körper verantwortlich sind. Zu den Hauptnahrungsmitteln zur Verbesserung der Stimmung gehören Eier, Fisch, Leinsamen und dunkle Schokolade.
Depressionen sind eine Erkrankung des Nervensystems, die hauptsächlich durch Energieverlust und ständige Müdigkeit gekennzeichnet ist und durch die Überwachung durch einen Psychiater und Psychologen behandelt wird. Essen trägt jedoch auch dazu bei, dass sich die Person besser und aufgeregter fühlt.
Lebensmittel, die die Stimmung verbessern
Wenn Sie denken, Sie brauchen etwas mehr Humor, schauen Sie:
Lebensmittel, die gegen Depressionen kämpfen
Lebensmittel, die zur Bekämpfung von Depressionen konsumiert werden müssen, sind reich an folgenden Nährstoffen:
- Tryptophan und Omega-3: Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Ei, Kastanie, Erdnuss, Erbse, Avocado, Blumenkohl, Banane, Kichererbsen, Avocado, Hafer, dunkle Schokolade; Calcium: Milch und Milchprodukte; Magnesium: Schokolade, Kastanien, Mandeln, Kürbiskerne, brauner Reis, Weizenkeime, Hafer, Avocado und Bananen; B-Vitamine: Spinat, Grünkohl, Milch und Milchprodukte, Leber, Huhn, Pflaume und Wassermelone; Vitamin C: Acerola, Guave, Ananas, Orange, Zitrone, Mandarine, Brombeere, Himbeere; Fasern: Obst, Gemüse und Samen wie Chia, Leinsamen und Sesam.
Um Ergebnisse bei der Verbesserung der Stimmung zu erzielen, sollten diese Lebensmittel täglich zu allen Mahlzeiten eingenommen werden und sind auch wichtig für das Abnehmen und die Verbesserung des Darmtransits. Siehe auch: Kichererbsen bekämpfen Depressionen und verbessern die Stimmung.
Lebensmittel, die Depressionen verschlimmern
Neben der Erhöhung des Konsums von Lebensmitteln, die die Produktion von Wohlfühlhormonen stimulieren, ist es auch wichtig, Lebensmittel zu vermeiden, die Stimmungsschwankungen verstärken, wie alkoholische Getränke, Fast Food, alkoholfreie Getränke und Lebensmittel, die reich an Fetten und Zuckern sind, wie frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten und Desserts.
Diese Lebensmittel verursachen plötzliche Veränderungen des Blutzuckerspiegels, die zu Veränderungen der Hormonproduktion im Körper und zur Gewichtszunahme führen. Diese Faktoren erhöhen die Wahrscheinlichkeit einer Depression und verschlimmern diese.
Wie die Darmflora die Stimmung verbessert
Eine gesunde Darmflora ist auch wichtig, um Depressionen vorzubeugen und die Stimmung zu verbessern, da die guten Bakterien, die im Darm leben, mehr als die Hälfte des im Körper verfügbaren Serotonins produzieren und speichern, ein Hormon, das für gute Laune verantwortlich ist.
Daher ist eine gesunde und ausgewogene Darmflora erforderlich, um Depressionen und Angstzuständen vorzubeugen und zu kontrollieren. Einige der guten Bakterien im Darm sind beispielsweise in Naturjoghurt und Kefir enthalten und ernähren sich hauptsächlich von Ballaststoffen, die in Vollwertnahrungsmitteln wie Hafer, Vollkornbrot und Leinsamen enthalten sind, während die schlechten Bakterien mehr Zucker und Weißmehl verbrauchen.
Menü zur Bekämpfung von Depressionen
Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü zur Bekämpfung von Depressionen:
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | Bananen-Smoothie, Milch, 1 Spalte Hafersuppe + 1 Spalte Erdnussbuttersuppe | Zuckerfreier Kaffee + Vollkornbrot-Sandwich mit Ei und Käse | 1 Joghurt mit Hafer + 1 Scheibe Käse |
| Sortierung | 10 Cashewnüsse + 1 Apfel | 1 zerdrückte Banane mit Erdnussbutter | 1 Glas Ananassaft mit Minze |
| Mittag- / Abendessen | 4 col braune Reissuppe + 3 col Bohnensuppe + in Olivenöl sautiertes Gemüse + 1 gegrilltes Schweinekotelett | Vollkornnudeln mit Thunfisch und Tomatensauce + grüner Salat mit Öl und Essig | Gegrillter Lachs mit Sesam + Kürbispüree + 3 Col braune Reissuppe + roher Salat |
| Nachmittagssnack | 1 Glas Naturjoghurt mit Erdbeeren, 1 Col Chia-Tee und 1/2 Col Honigbienensuppe | Acerola-Saft + 3 ganze Toast mit Käse | 1 Banane + 3 Quadrate 70% Schokolade |
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass man neben der Ernährung auch einen Psychologen oder Psychiater um Hilfe bitten sollte. Darüber hinaus erhöht regelmäßige körperliche Aktivität auch die Produktion von Serotonin im Körper und verbessert die Stimmung.
Behandlung von Depressionen
Zusätzlich zu Ernährungsumstellungen müssen zur Bekämpfung von Depressionen folgende Maßnahmen ergriffen werden:
- Wenden Sie sich an einen Psychotherapeuten, sprechen Sie mit Freunden und der Familie und gehen Sie aus. Vermeiden Sie es, Gefühle und Probleme zu verbergen. Nehmen Sie Medikamente nur unter ärztlicher Anleitung ein.
Darüber hinaus ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Depressionen eine schwerwiegende Krankheit sind und dass die Unterstützung der Familie unerlässlich ist, um dieses Problem zu überwinden. Die richtige Behandlung ohne Aufgeben der Pflege ist wichtig, um Depressionen zu heilen. Weitere Tipps, wie Sie aus einer Depression herauskommen können.
Zusätzlich zur Diät ist Johanniskraut ein Hausmittel, das häufig zur Bekämpfung von Depressionen eingesetzt wird.
