Perricone Diät: wie man die Jugenddiät macht

Die Perricone-Diät wurde entwickelt, um eine jugendliche Haut für eine längere Zeit zu garantieren. Es basiert auf einer Diät, die reich an Wasser, Fisch, Huhn, Olivenöl und Gemüse ist und wenig Zucker und Kohlenhydrate enthält, die den Blutzucker schnell erhöhen, wie Reis, Kartoffeln, Brot und Nudeln.

Diese Diät wurde entwickelt, um Hautfalten zu behandeln und zu verhindern, da sie hochwertige Proteine für eine effiziente Zellwiederherstellung liefert. Ein weiteres Ziel dieser Jugenddiät ist es, Entzündungen im Körper zu reduzieren und den Verbrauch von Zucker und Kohlenhydraten im Allgemeinen zu reduzieren, was die Hauptursache für das Altern ist.

Neben Lebensmitteln umfasst diese vom Dermatologen Nicholas Perricone entwickelte Diät körperliche Aktivität, die Verwendung von Anti-Aging-Cremes und die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitamin C und Chrom.

Lebensmittel in der Perricone-Diät erlaubt

Zulässige Lebensmittel tierischen Ursprungs

Erlaubt reichhaltige Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs

Die Lebensmittel, die in der Perricone-Diät erlaubt sind und die die Grundlage für das Erreichen der Diät bilden, sind:

Mageres Fleisch: Fisch, Huhn, Truthahn oder Meeresfrüchte, die ohne Haut gegessen und gegrillt, gekocht oder geröstet mit wenig Salz zubereitet werden sollten; Magermilch und Derivate: Naturjoghurt und Weißkäse wie Ricotta und Hüttenkäse sollten bevorzugt werden. Gemüse und Gemüse: Sie sind Quellen für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Hauptsächlich rohes und dunkelgrünes Gemüse wie Salat und Kohl sollte bevorzugt werden. Früchte: Wann immer möglich, sollten sie mit Schale gegessen werden, und Pflaumen, Melonen, Erdbeeren, Blaubeeren, Birnen, Pfirsiche, Orangen und Zitronen sollten bevorzugt werden. Hülsenfrüchte: Bohnen, Kichererbsen, Linsen, Sojabohnen und Erbsen, da sie Quellen für pflanzliche Fasern und Proteine sind; Ölsaaten: Haselnüsse, Kastanien, Walnüsse und Mandeln, da sie reich an Omega-3 sind; Vollkornprodukte: Hafer, Gerste und Samen wie Leinsamen und Chia, da sie Quellen für gute Fasern und Fette wie Omega-3 und Omega-6 sind; Flüssigkeiten: Wasser sollte bevorzugt werden und 8 bis 10 Gläser pro Tag trinken, aber auch grüner Tee ohne Zucker und ohne Süßstoff ist erlaubt. Gewürze: Olivenöl, Zitrone, natürlicher Senf und aromatische Kräuter wie Petersilie, Basilikum und Koriander, vorzugsweise frisch.

Diese Lebensmittel müssen täglich verzehrt werden, damit die antioxidative und entzündungshemmende Wirkung erzielt wird und Falten bekämpft werden.

Verbotene Lebensmittel in der Perricone-Diät

In der Perricone-Diät verbotene Lebensmittel sind solche, die Entzündungen im Körper verstärken, wie z.

Fettfleisch: rotes Fleisch, Leber, Herz und Darm von Tieren; Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index: Zucker, Reis, Nudeln, Mehl, Brot, Cornflakes, Cracker, Snacks, Kuchen und Süßigkeiten; Früchte: Trockenfrüchte, Banane, Ananas, Aprikose, Mango, Wassermelone; Gemüse: Kürbis, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Rüben, gekochte Karotten; Hülsenfrüchte: Saubohne, Mais.

Neben Lebensmitteln umfasst die Perricone-Diät auch körperliche Aktivität, die Verwendung von Anti-Aging-Cremes und die Verwendung einiger Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin C, Chrom und Omega-3.

Verbotene Lebensmittel mit hohem Fett- und Kohlenhydratgehalt

Pflanzenfreie Lebensmittel

Perricone Diätmenü

Die folgende Tabelle zeigt das Beispiel eines 3-tägigen Perricone-Diätmenüs.

Mahlzeit	Tag 1	Tag 2	Tag 3
Beim Aufwachen	2 Gläser Wasser oder grüner Tee, ohne Zucker oder Süßstoff	2 Gläser Wasser oder grüner Tee, ohne Zucker oder Süßstoff	2 Gläser Wasser oder grüner Tee, ohne Zucker oder Süßstoff
Frühstück	Omelett aus 3 Eiweiß, 1 Eigelb und 1/2 Tasse. Hafer Tee + 1 kleine Scheibe Melone + 1/4 Tasse. roter Früchtetee	1 kleine Putenwurst + 2 Eiweiß und 1 Eigelb + 1/2 Tasse. Hafer Tee + 1/2 Tasse. roter Früchtetee	60 g gegrillter oder geräucherter Lachs + 1/2 Tasse. Hafer Tee mit Zimt + 2 col Mandeltee + 2 dünne Scheiben Melone
Mittagessen	120 g gegrillter Lachs + 2 Tassen. Salat-, Tomaten- und Gurkentee, gewürzt mit 1 Teelöffel Olivenöl und Zitronentropfen + 1 Scheibe Melone + 1/4 Tasse. roter Früchtetee	120 g gegrilltes Hähnchen, zubereitet als Salat, mit Kräutern nach Geschmack, + 1/2 Tasse. gedämpfter Brokkoli-Tee + 1/2 Tasse. Erdbeertee	120 g Thunfisch oder Sardinen in Wasser oder Olivenöl + 2 Tassen. Römersalat-, Tomaten- und Gurkenscheiben + 1/2 Tasse. Linsensuppe Tee
Nachmittagssnack	60 g Hühnerbrust mit Kräutern gekocht, ohne Salz + 4 ungesalzene Mandeln + 1/2 grüner Apfel + 2 Gläser Wasser oder ungesüßter grüner Tee oder Süßstoff	4 Scheiben Putenbrust + 4 Kirschtomaten + 4 Mandeln + 2 Gläser Wasser oder ungesüßter grüner Tee oder Süßstoff	4 Scheiben Putenbrust + 1/2 Tasse. Erdbeertee + 4 Paranüsse + 2 Gläser Wasser oder ungesüßter grüner Tee oder Süßstoff
Abendessen	120 g gegrillter Lachs oder Thunfisch oder Sardinen in Wasser oder Olivenöl + 2 Tassen. Römersalat-, Tomaten- und Gurkenscheiben, gewürzt mit 1 Spalte Olivenöl und Zitronentropfen + 1 Tasse. Spargeltee, Brokkoli oder Spinat in Wasser gekocht oder gedämpft	180 g gegrillter weißer Seehecht • 1 Tasse. Kürbistee gekocht und gewürzt mit Kräutern + 2 Tassen. Romaine Tee mit 1 Tasse. Erbsen-Tee, gewürzt mit Olivenöl, Knoblauch und Zitronensaft	120 g Puten- oder Hühnerbrust ohne Haut + 1/2 Tasse. Gegrillter Zucchini-Tee + 1/2 Tasse. Soja-, Linsen- oder Bohnensalat-Tee mit Olivenöl und Zitrone
Abendessen	30 g Putenbrust + 1/2 grüner Apfel oder Birne + 3 Mandeln + 2 Gläser Wasser oder ungesüßter grüner Tee oder Süßstoff	4 Scheiben Putenbrust + 3 Mandeln + 2 dünne Scheiben Melone + 2 Gläser Wasser oder ungesüßter grüner Tee oder Süßstoff	60 g gegrillter Lachs oder Kabeljau + 3 Paranüsse + 3 Kirschtomaten + 2 Gläser Wasser oder ungesüßter grüner Tee oder Süßstoff