Wie man in 7 Tagen den Bauch verliert

Dieses vollständige Programm zum Abnehmen in einer Woche ist eine effektive Kombination aus kalorienarmer Ernährung und Bauchübungen, die zu Hause durchgeführt werden kann. Es richtet sich an Anfänger, die abnehmen und sich körperlich betätigen möchten.

Dieses Programm zum Abnehmen und Abnehmen kann bei gesunden Personen zweimal hintereinander wiederholt werden. Bei Diabetes, Bluthochdruck, Nierenversagen oder Herzproblemen ist es wichtig, vor Beginn einer Diätbeschränkung oder eines Trainingsplans einen Arzt aufzusuchen.

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Das Programm, um in 1 Woche den Bauch zu verlieren, besteht aus:

Dienstag

Tipp des Tages: Trinken Sie 1, 5 Liter ungesüßten grünen Tee. Erfahren Sie, warum grüner Tee den Stoffwechsel beschleunigt und beim Abnehmen hilft.

Frühstück	Mittagessen	Snacks am Morgen / Nachmittag	Abendessen
1 Glas Naturjoghurt mit 1 Löffel leichtem Müsli und 1 Apfel mit Schale	1 gegrilltes Hühnchensteak mit 1 Löffel braunem Reis und Salat-Tomaten-Salat, bestreut mit 1 Löffel (Suppe) Leinsamen. 1 Orange mit Desserttrester	1 Glas Sojagetränk oder Magermilch mit 1/2 Papaya ohne Zucker.	1 Teller Gemüse in Salzwasser gekocht (Karotten, grüne Bohnen und Chayote), mit Olivenöl beträufelt, mit 1 Dose Thunfisch in Wasser.

Übung des Tages: 30 Minuten laufen, auf der Straße oder auf dem Laufband sein und dann 3 Sätze mit 20 Sit-ups machen, wie im folgenden Bild gezeigt, wobei zwischen jedem Satz 10 bis 30 Sekunden liegen:

Mittwoch

Tipp des Tages: Trinken Sie 1, 5 Liter ungesüßten Artischockentee

Frühstück	Mittagessen	Snacks am Morgen / Nachmittag	Abendessen
1 flacher Teller Haferflocken und 1 Banane mit Chia	1 gegrilltes Fischfilet mit 3 EL Brokkoli und gekochten Karotten, bestreut mit 1 Esslöffel Leinsamen. 1 Dessert Birne	1 Glas Karottensaft mit Orange und 1 Löffel Weizenkeime, zwei ganze Toasts mit 1 Scheibe Weißkäse.	1 Teller Gemüsecreme, gewürzt mit Salz, Zwiebeln und Knoblauch und etwas nativem Olivenöl extra.

Übung des Tages: Gehen Sie 40 Minuten und steigen Sie nach den ersten 10 Minuten auf und beginnen Sie dann in den letzten 10 Minuten langsamer zu werden. Führen Sie als Nächstes drei Sätze der folgenden Übung aus, bei der Sie so lange wie möglich in der Plankenposition stehen. So geht's im Video:

Mittwoch

Tipp des Tages: 1, 5 l Passionsfruchtsaft ohne Zucker trinken

Frühstück	Mittagessen	Snacks am Morgen / Nachmittag	Abendessen
1 Tasse Kaffee mit Milch und 1 Schwarzbrot mit einer Scheibe Weißkäse.	1 Hähnchenschenkel gegrillt oder gekocht mit Salat-Rucola-Salat und 1 Löffel Reis, bestreut mit 1 Löffel (Suppe) Leinsamen. 1 Mandarine zum Nachtisch	Eine Portion leichtes Müsli mit 1 Glas ungesüßtem Orangensaft	1 Teller Salat, Gurke, Tomate, gekochtes Ei mit Ananasstücken.

Übung des Tages: Gehen Sie 1 Stunde in flottem Tempo, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Führen Sie dann die Schrägbauchübung in 3 Sätzen (siehe unten) für 1 Minute in jedem Satz durch, um diese Muskeln zu stärken und diese Region zu definieren, indem Sie die Taille verjüngen:

Donnerstag

Tipp des Tages: Trinken Sie 1, 5 l grünen Tee mit ungesüßtem Ingwer oder trinken Sie Ingwertee, um Gewicht zu verlieren

Frühstück	Mittagessen	Snacks am Morgen / Nachmittag	Abendessen
Vitamin 1/2 Avocado mit Magermilch oder Hafermilch.	1 Stück gekochter Fisch mit Kartoffeln und Kohl, bestreut mit 1 Esslöffel Leinsamen. 1 Scheibe Wassermelone zum Nachtisch	1 Tasse Erdbeergelatine gemischt mit 1 Tasse Naturjoghurt mit 1 Löffel Leinsamen	1 Gericht Karottencreme, gewürzt mit Salz, Zwiebeln und Knoblauch und etwas nativem Olivenöl extra.

Übung des Tages: Gehen Sie schnell für 2 Minuten und laufen Sie für weitere 2 Minuten, dann gehen Sie wieder für weitere 2 Minuten und so weiter bis 30 Minuten. Wenn Sie fertig sind, machen Sie 3 Sätze Sit-Ups für 1 Minute pro Satz:

Freitag

Tipp des Tages: Trinken Sie 1, 5 Liter ungesüßten Fenchel-Tee

Frühstück	Mittagessen	Snacks am Morgen / Nachmittag	Abendessen
1 Glas Ananas- oder Orangensaft und ein Samenbrot mit Butter	Quinoa mit gekochten Karotten und 1 fettfreiem Hähnchen- oder Rindersteak. 1 Orange mit Desserttrester	1 Glas Smoothie mit Apfel-Erdbeer-Joghurt	1 Teller Hühnersuppe.

Übung des Tages: Laufen Sie 30 Minuten lang und tragen Sie einen Sneaker, der den Aufprall gut absorbiert, um Verletzungen der Gelenke zu vermeiden, insbesondere wenn Sie sehr übergewichtig sind. Machen Sie am Ende des Rennens die folgende Übung so lange wie möglich, ruhen Sie sich 30 Sekunden aus und bleiben Sie so lange wie möglich.

Samstag

Trinken Sie 1, 5 l Wasser mit ein paar Tropfen ungesüßter Zitrone. Sehen Sie seine Vorteile in Gewichtsverlust mit Zitrone

Frühstück	Mittagessen	Snacks am Morgen / Nachmittag	Abendessen
Flüssiger Joghurt mit Vollkornprodukten und 1 kleinen Schüssel Obstsalat.	1 Teller Salat mit Rucola, Käse und Crouton, gewürzt mit Essig, bestreut mit 1 Esslöffel Leinsamen. 1 Scheibe Melone zum Nachtisch.	Mandel- oder Magermilchgetränk mit 6 Erdbeeren und 2 ganzen Toasts.	Lauchcreme, beträufelt mit 1 nativem Olivenöl extra

Übung des Tages: Machen Sie einen Spaziergang im Wechsel zwischen 2 Minuten Laufen und 2 Minuten Gehen für eine halbe Stunde. Gehen Sie in den letzten 5 Minuten einfach, um Ihr Herz zu verlangsamen. Machen Sie am Ende 3 Sätze mit 1-minütigen Seitensitzungen, wie in der Abbildung unten gezeigt, und ruhen Sie zwischen jedem Satz 10 bis 30 Sekunden:

Sonntag

Trinken Sie 1, 5 l Ananassaft mit ungesüßter Minze

Frühstück	Mittagessen	Snacks am Morgen / Nachmittag	Abendessen
1 Glas Passionsfruchtsaft und ein Vollkornbrot mit Weißkäse.	Omelett mit Petersilie, Tomate und 1 Esslöffel Sesam. 1 Schüssel Litschis oder 1 Apfel mit Schale zum Nachtisch	1 gehackte Banane mit etwas leichtem Müsli.	Auberginen-, Kichererbsen-, Tomaten-, Pfeffer- und Cuscus-Salat.

Übung des Tages: 30 Minuten laufen und am Ende 5 Minuten lang diese Sit-ups machen:

Tipps zum Abnehmen und Bauch verlieren

Wenn Sie in dieser Woche hungrig werden, versuchen Sie, 15 Minuten vor dem Mittag- und Abendessen 1 Birne oder 1 Apfel mit Schale zu essen, da diese Früchte Ihren Appetit kontrollieren und wenig Kalorien enthalten, was die Endergebnisse nicht beeinträchtigen sollte.

Die Kontrolle der Angst vor Ergebnissen ist auch eine Strategie, um die Ziele zu erreichen. Daher kann es nützlich sein, einen Kamillentee oder Passionsfruchtsaft zu sich zu nehmen, um entspannter zu sein. Um die Ergebnisse zu überprüfen, sollten Sie sich am ersten Tag vor Beginn des Programms und am nächsten Tag am Morgen wiegen, sobald Sie dieses einwöchige Training beendet haben, um den Bauch zu verlieren.

Dieses Programm kann an jedem Tag des Monats durchgeführt werden, es kann jedoch schwieriger sein, es während des PMS und während der Menstruation einzuhalten, und es ist nicht gestattet, zwischen den Mahlzeiten zu kneifen. Die beste Zeit zum Trainieren ist am Morgen nach dem Frühstück, aber Sie können auch am Ende des Tages vor dem Abendessen trainieren.

Sehen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie sich einige Tipps an, die Ihnen helfen, die Ernährung nicht aufzugeben: