- Wie man Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft bekämpft
- Warum tritt Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft auf?
Um Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft zu vermeiden, wird empfohlen, dass die schwangere Frau nachts keine sehr lauten und hellen Umgebungen besucht, Aktivitäten zur Förderung der Entspannung wie Yoga oder Meditation durchführt und sich jeden Tag zur gleichen Zeit hinlegt, um eine Schlafroutine zu erstellen das erleichtert die Entspannung des Körpers.
Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft tritt im dritten Schwangerschaftstrimester aufgrund hormoneller Veränderungen häufiger auf. Die Tatsache, dass der Bauch bereits größer ist und es unangenehm und schwierig ist, beispielsweise vor dem Schlafengehen eine bequeme Position zu finden, kann beispielsweise auch zu Schlaflosigkeit führen.
Wie man Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft bekämpft
Um Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft zu bekämpfen, die im dritten Schwangerschaftstrimester häufiger auftritt, wird empfohlen, dass die Frau einige Gewohnheiten anwendet, wie z.
- Vermeiden Sie es, tagsüber zu schlafen, auch wenn Sie müde und schläfrig sind, da dies nachts zu Schlaflosigkeit führen oder diese verschlimmern kann. Legen Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit hin, um eine Schlafroutine zu erstellen, die die Entspannung des Körpers erleichtert. Schlafen auf Ihrer Seite, vorzugsweise indem Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine legen und Ihren Nacken auf ein anderes Kissen stützen, da Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft häufig durch die Tatsache verursacht wird, dass die schwangere Frau versucht, eine bequeme Schlafposition zu finden; Yoga oder Meditation praktizieren, um den Körper zu entspannen, weil Angstzustände, die normalerweise in der Schwangerschaft auftreten, eine der Ursachen für Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft sind. Nehmen Sie die letzte Mahlzeit mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen ein und bevorzugen Sie schlaffördernde Lebensmittel wie Milch, Reis oder Bananen. Vermeiden Sie beispielsweise schwer verdauliche Lebensmittel wie scharfe Lebensmittel, Gewürze oder frittierte Lebensmittel, z. B. wegen Verschlucken Diese Lebensmittel sind anregend und erschweren den Schlaf. Duschen Sie vor dem Schlafengehen mit warmem Wasser, um Ihren Körper zu entspannen. Vermeiden Sie es, nachts sehr laute und helle Orte wie Einkaufszentren zu besuchen. Vermeiden Sie es, nach dem Abendessen fernzusehen, am Computer oder am Handy zu sitzen, um das Gehirn nicht zu stimulieren. Trinken Sie 30 Minuten vor dem Schlafengehen einen beruhigenden Tee wie Zitronenmelisse oder Kamillentee oder einen Passionsfruchtsaft, um Ihren Körper zu entspannen und den Schlaf zu fördern. Verwenden Sie ein kleines Lavendelkissen, das in der Mikrowelle erhitzt werden kann, und schlafen Sie immer in der Nähe des Gesichts oder geben Sie etwa 5 Tropfen ätherisches Lavendelöl auf das Kissen, da Lavendel den Schlaf induziert und Schlaflosigkeit reduziert.
Darüber hinaus ist es wichtig, dass Frauen gesunde Essgewohnheiten haben und körperliche Aktivität üben, wie vom Geburtshelfer empfohlen, da auf diese Weise Schlaflosigkeit wirksam bekämpft werden kann. Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft kann mit Medikamenten behandelt werden. Die Anwendung sollte jedoch nur unter Anleitung des Geburtshelfers erfolgen, der die Schwangerschaft begleitet.
Warum tritt Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft auf?
Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft hängt eng mit hormonellen Veränderungen zusammen, die während der Schwangerschaft auftreten, und wird daher als normal angesehen. Im ersten Trimester ist es seltener, dass Frauen an Schlaflosigkeit leiden. Dies kann jedoch aufgrund von Angstzuständen geschehen, die durch eine Schwangerschaft hervorgerufen werden.
Schlaflosigkeit tritt im dritten Trimester häufiger auf, da die Menge der zirkulierenden Hormone bereits stark verändert ist. Zusätzlich zu der Tatsache, dass der Bauch größer ist, kann es zu Schmerzen und Schwierigkeiten bei der Suche nach einer bequemen Schlafposition mit Schlaflosigkeit kommen.
Obwohl Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft die Entwicklung des Babys nicht beeinträchtigt, kann sie die Gesundheit der schwangeren Frau beeinträchtigen, die mindestens 8 Stunden am Tag schlafen muss, da sich die schwangere Frau, die nicht genügend Stunden schläft, tagsüber schläfriger, konzentrierter und gereizter fühlt, die sich letztendlich auf Ihr Wohlbefinden auswirken und Angst und Stress erzeugen, die Schlaflosigkeit verschlimmern. Erfahren Sie mehr über Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft.
