Was zu essen, um gute Laune zu gewährleisten

Um eine gute Laune zu gewährleisten, sollte man den Verzehr von Lebensmitteln wie Paranüssen, Milch und Kürbiskernen erhöhen, da diese reich an Tryptophan sind, einer Substanz, die an der Bildung von Serotonin beteiligt ist, was für die Aufrechterhaltung einer guten Laune unerlässlich ist.

Serotonin ist eine sehr wichtige Substanz für das Gehirn und sein Mangel hängt mit Reizbarkeit, Stimmungsstörungen, Depressionen, Schläfrigkeit und Müdigkeit zusammen. Neben Serotonin wirken Mineralien wie Kalzium und Magnesium sowie die Vitamine C und B gegen Stress und beugen Müdigkeit vor. Diese Nährstoffe sind hauptsächlich in Milch und Milchprodukten sowie in Zitrusfrüchten wie Orange und Zitrone enthalten.

Was zu essen, um die Stimmung zu verbessern

Dieses Video zeigt, was Sie essen müssen, um humorvoller zu sein:

Andere stimmungsfördernde Lebensmittel sind solche, die reich an Tryptophan, Kalzium, Magnesium, Selen, Zink, Vitamin C und B-Vitaminen sind, wie z.

Milch und Milchprodukte, Eier, Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, Kürbis-, Sonnenblumen- und Hafersamen, Ölsaaten wie Cashewnüsse, Paranüsse, Mandeln, Erdnüsse und Walnüsse, Früchte wie Ananas, Avocado, Banane, Orange, Mandarinen- und Passionsfrucht, dunkelgrünes Gemüse wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli, Bohnen, Erbsen und Kichererbsen, Schokolade, insbesondere dunkle Schokolade.

Low-Carb-Diäten beeinträchtigen die Stimmung, weil sie die Serotoninproduktion verringern. Daher ist eine ausgewogene Ernährung wichtig, bei der alle Nährstoffe vorhanden sind. Weitere Tryptophan-reiche Lebensmittel.

Gute Laune Diät Menü

Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tage-Diätmenü zur Verbesserung der Stimmung.

Mahlzeit	Tag 1	Tag 2	Tag 3
Frühstück	1 Glas Milch + Vollkornbrot mit Ricotta	180 ml Joghurt mit Vollkornprodukten + 3 ganzen Toasts	1 Glas Milch + 1 Schwarzbrot mit Ei
Morgensnack	1 Banane + 4 Cracker	3 Kastanien + 4 Maria-Kekse	1 Mandarine + 3 Erdnüsse
Mittag- / Abendessen	130 g Hühnchen + 4 Col Reissuppe + Salat mit Brokkoli + 6 Erdbeeren	130 g Fleisch + 3 Col Reissuppe + 2 Col Bohnensuppe + Salat mit Kohl + 1 Orange	130 g Fisch + 2 mittelgroße Salzkartoffeln + Salat mit Spinat + 15 g dunkle Schokolade
Nachmittagssnack	3 Erdnüsse + 1 Joghurt mit Hafer	200 ml Avocado-Vitamin	1 Joghurt mit Sonnenblumenkernen + 3 Toast

Zusätzlich zu Ernährungsumstellungen sollten Sie regelmäßig körperliche Aktivität üben, um Stress abzubauen und die Stimmung schneller zu verbessern.

Wenn Sie sich depressiv fühlen, lesen Sie, was Sie essen sollten, um aus einer Depression herauszukommen

Wissen, wenn schlechte Laune nicht normal ist

Beantworten Sie die folgenden Fragen und finden Sie heraus, wann die schlechte Laune nicht mehr normal ist und eine spezielle Behandlung benötigt:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Starten Sie den Test

Fühlen Sie sich mehr als viermal pro Woche traurig oder fühlen Sie sich fast jeden Tag weder glücklich noch traurig?

Nein, niemals. Ja, aber das ist nicht sehr oft. Ja, fast jede Woche.

Werden Sie selbst in Situationen mürrisch, in denen alle glücklich zu sein scheinen?

Nein, wenn andere glücklich sind, bin ich es auch. Ja, ich habe oft schlechte Laune. Ja, ich weiß nicht, was es bedeutet, gut gelaunt zu sein.

Sind Sie oft kritisch oder sehr kritisch?

Nein, ich kritisiere nie jemanden. Ja, aber meine Kritik ist konstruktiv und unverzichtbar. Ja, ich bin sehr kritisch, ich verpasse keine Gelegenheit zur Kritik und bin sehr stolz darauf.

Beschweren Sie sich ständig über alles und jeden?

Nein, ich beschwere mich nie über irgendetwas und mein Leben ist ein Rosenbeet. Ja, ich beschwere mich, wenn ich es für notwendig halte oder wenn ich sehr müde bin. Ja, ich beschwere mich normalerweise fast täglich über alles und jeden.

Finden Sie alles langweilig und langweilig?

Nein, niemals. Ja, ich wollte oft woanders sein. Ja, ich bin selten zufrieden mit Dingen und ich wollte etwas anderes Interessanteres machen.

Fühlst du dich täglich müde?

Nein, nur wenn ich wirklich hart arbeite. Ja, ich fühle mich oft müde, auch wenn ich den ganzen Tag nichts getan habe. Ja, ich fühle mich jeden Tag müde, auch wenn ich im Urlaub bin.

Betrachten Sie sich als pessimistische Person?

Nein, ich bin sehr optimistisch und kann die gute Seite der Dinge erkennen. Ja, ich habe einige Schwierigkeiten, die gute Seite von etwas Schlechtem zu finden. Ja, ich bin pessimistisch und denke immer, dass alles schief gehen wird, auch wenn viel Aufwand erforderlich ist.

Schläfst du viel oder hast du Schlafstörungen?

Ich schlafe gut und denke, dass ich einen erholsamen Schlaf habe. Ich schlafe gern, aber manchmal habe ich Schwierigkeiten beim Einschlafen. Ich glaube, ich bekomme nicht genug Ruhe, manchmal schlafe ich viele Stunden, manchmal habe ich Probleme, gut zu schlafen.

Glaubst du, du hast Unrecht?

Nein, darüber mache ich mir keine Sorgen. Ja, ich denke oft, ich habe Unrecht. Ja, ich denke fast immer: Das ist nicht fair.

Haben Sie Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen?

Nein, niemals. Ja, ich fühle mich oft verloren und weiß nicht, was ich entscheiden soll. Ja, es fällt mir fast immer schwer, mich zu entscheiden, und ich brauche Hilfe von anderen.

Neigen Sie dazu, sich zu isolieren?

Nein, niemals, weil ich gerne mit meiner Familie oder Freunden zusammen bin. Ja, aber nur, wenn ich verärgert bin. Ja, fast immer, weil es für mich sehr schwierig ist, mit anderen Menschen zusammen zu sein.