- 1. Verbrauchen Sie mehr Ballaststoffe
- 2. Verbrauchen Sie gute Fette
- 3. Trinken Sie viel Wasser
- 4. Probiotika einnehmen
- 5. Respektiere den Willen, wenn er kommt
Nach der Entbindung, sowohl im gemeinsamen als auch im Kaiserschnitt, bleibt der Darm der Frau häufig stecken. Dies kann auf Faktoren wie das Auftreten einer Darmspülung während der Vorbereitung der Entbindung oder die Beseitigung von Kot während der Entbindung zurückzuführen sein, wodurch der Darm entleert und etwa 2 bis 4 Tage lang ohne Stuhl belassen wird.
Darüber hinaus kann die Anästhesie zur Schmerzlinderung während der Geburt den Darm faul machen, zusätzlich zu der eigenen Angst der Frau, die Operations- oder Perineumpunkte zu evakuieren und zu reißen. Um den Darmtransit zu erleichtern, sollten daher die folgenden Tipps beachtet werden:
1. Verbrauchen Sie mehr Ballaststoffe
Ballaststoffreiche Lebensmittel, die leicht in die Ernährung aufgenommen werden können, sind Früchte mit Schale und Bagasse wie Pflaume, Orange, Mandarine und Papaya, Gemüse im Allgemeinen und Vollkornprodukte wie Schwarzbrot, brauner Reis und Hafer, insbesondere Haferkleie.
Die Fasern tragen dazu bei, das Volumen des Stuhls zu erhöhen, was seine Bildung und seinen Transport entlang des Darms begünstigt. Eine gute Möglichkeit, die Ballaststoffe in der Ernährung zu erhöhen, besteht darin, grüne Säfte zu konsumieren (siehe Rezepte hier).
2. Verbrauchen Sie gute Fette
Gute Fette, die in Lebensmitteln wie Chia, Leinsamen, Avocado, Kokosnuss, Nüssen, Öl und Butter enthalten sind, helfen, den Darm zu schmieren und den Kotdurchgang zu erleichtern.
Um sie zu verwenden, fügen Sie 1 Esslöffel Olivenöl zum Mittag- und Abendessen hinzu und fügen Sie den ganzen Tag über bis zu 1 Teelöffel Samen zu Sandwiches, Smoothies, Säften und Joghurt hinzu.
3. Trinken Sie viel Wasser
Es nützt nichts, zu viele Fasern zu essen, wenn Sie nicht genug Wasser trinken, da die Fasern ohne Wasser mehr Verstopfung verursachen. Es ist das Wasser, das bewirkt, dass die Fasern im Darm ein dickes und leicht transportierbares Gel bilden, das den Durchgang von Kot erleichtert und Probleme wie Hämorrhoiden und Darmverletzungen verhindert.
Ideal ist es, 2 bis 3 Liter Wasser pro Tag zu trinken, was je nach Gewicht der Frau noch notwendiger sein kann. Sehen Sie, wie Sie die benötigte Wassermenge berechnen.
4. Probiotika einnehmen
Probiotika sind nützliche Bakterien für den Darm, die seine Funktion erleichtern. Sie sind beispielsweise in Naturjoghurt, Kéfir und Kombucha enthalten, die ein- bis zweimal täglich verzehrt werden können.
Darüber hinaus gibt es auch probiotische Ergänzungsmittel in Kapseln und Pulver, die in Apotheken und Ernährungsgeschäften wie Simcaps, PB8 und Floratil erhältlich sind. Diese Nahrungsergänzungsmittel sollten vorzugsweise nach den Anweisungen des Arztes oder Ernährungsberaters eingenommen werden.
5. Respektiere den Willen, wenn er kommt
Wenn der Darm Anzeichen dafür zeigt, dass Sie evakuieren müssen, sollten Sie so schnell wie möglich auf die Toilette gehen, damit der Kot leicht ausgestoßen werden kann, ohne dass Sie sich viel Mühe geben müssen. Durch das Einfangen der Fäkalien verlieren sie mehr Wasser im Darm und werden trockener, was die Evakuierung schwierig macht.
Sehen Sie sich das folgende Video an und finden Sie die beste Poo-Position heraus:
