Dehnübungen in der Schwangerschaft helfen, Rückenschmerzen zu lindern, die Durchblutung zu erhöhen, die Schwellung der Beine zu verringern und dem Baby mehr Sauerstoff zuzuführen, damit es gesünder wird.
Eine Dehnungsklasse hilft auch bei der Bekämpfung von Verstopfung und Linderung von Gas, die während der Schwangerschaft häufig sind. Darüber hinaus beugt Stretching Verletzungen und Muskelschmerzen vor und hilft Frauen, sich auf die Geburt vorzubereiten.
Hier sind 3 Dehnübungen, die zu Hause durchgeführt werden können, um Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern:
Übung 1
Wenn Sie mit gespreizten Beinen sitzen, beugen Sie ein Bein, indem Sie Ihren Fuß mit dem anderen Oberschenkel in Kontakt bringen, und neigen Sie Ihren Körper 30 Sekunden lang zur Seite, wie auf dem Bild gezeigt. Wechseln Sie dann das Bein und die Seite, um sich zu drehen.
Übung 2
Bleiben Sie 30 Sekunden lang in der in Bild 2 gezeigten Position und spüren Sie, wie sich Ihr Rücken streckt.
Übung 3
Stellen Sie sich mit den Knien auf den Boden und beugen Sie sich über einen Pilates-Ball, um Ihren Rücken gerade zu halten. Sie können Ihre Arme über den Ball strecken und gleichzeitig versuchen, Ihr Kinn auf Ihrer Brust zu stützen. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position.
Bei der Durchführung der Dehnübungen sollte die schwangere Frau langsam und tief atmen, durch die Nase einatmen und langsam durch den Mund ausatmen.
Dehnübungen in der Schwangerschaft können jeden Tag durchgeführt und 2-3 Mal im Abstand von 30 Sekunden zwischen den Übungen wiederholt werden.
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