Was eine schwangere Vegetarierin essen kann

Die schwangere Frau, die Vegetarierin ist, kann eine normale und gesunde Schwangerschaft haben, eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, die reich an Nährstoffen und Kalorien ist und die Bedürfnisse von Mutter und Kind befriedigt.

Wie bei jeder Schwangerschaft ist es wichtig, dass sie in dieser Phase von einem Arzt und Ernährungsberater begleitet wird, um einen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen wie Eisen, Vitamin B12 und Vitamin D zu vermeiden, die hauptsächlich in Fleisch und Fisch enthalten sind, die wichtig sind für die Entwicklung des Babys, wodurch Probleme wie Anämie, niedriges Geburtsgewicht und Neuralrohrdefekte vermieden werden.

Was für eine gesunde Schwangerschaft zu essen

In der folgenden Tabelle sind die wichtigsten Vitamine und Mineralien aufgeführt, die für die Entwicklung des Fötus und eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich sind. Was ist Ihr täglicher Bedarf und welche Probleme können bei einem Mangel auftreten:

Nährstoffe	Nahrungsquellen	Empfohlene Tagesdosis	Probleme aufgrund von Mangel
Vitamin B9 (Folsäure)	Spinat, Brokkoli, Kohl, Spargel, Petersilie, Rosenkohl, Bohnen, Tomaten.	600 µg / Tag	Spina bifida, Wachstumsverzögerung, neurale Entwicklungsprobleme, niedriges Geburtsgewicht, Plazentaablösung.
Vitamin B12 (Cobalamin)	Bei Ovolactovegetariern ist es möglich, Milchprodukte, Eier und angereicherte Lebensmittel zu essen. Bei strengen Vegetariern kann eine Ergänzung erforderlich sein.	2, 6 µg / Tag	Wachstumsverzögerung, niedriges Geburtsgewicht, Anämie, neurologische Störungen.
Vitamin D.	Bei Ovolactovegetarian ist es möglich, angereicherte Milchprodukte und Eier zu essen. Bei strengen Vegetariern kann eine Ergänzung erforderlich sein.	10 µg / Tag	Osteomalacia en la madre während der Entbindung, niedriges Geburtsgewicht, neonatale Hypokalzämie und Schmelzhypoplasie.
Calcium	Bei Ovolactovegetarian ist es möglich, Milchprodukte zu essen. Bei einem strengen Vegetarier können Sie dunkles Gemüse, Sesam, Sesam, Nüsse oder Erdnüsse essen.	1000 mg / Tag	Verzögerte fetale Entwicklung und mütterliche Hypertonie.
Eisen	Es kann mit Gemüse wie Bohnen, Erbsen, Kichererbsen, Eiern (ovolactovegetarian), angereichertem Getreide, Vollkornbrot, grünem Blattgemüse erreicht werden. Es ist wichtig, Lebensmittel zu konsumieren, die reich an Vitamin C sind, um die Aufnahme von Eisen im Darm zu fördern.	30 mg / Tag	Anämie, Frühgeburt und verzögerte Verzögerung der fetalen Entwicklung.
Zink	Gefunden hauptsächlich in Bohnen und Paranüssen.	15 mg / Tag	Niedriges Geburtsgewicht, mütterlicher Bluthochdruck, erhöhtes Todesrisiko beim Neugeborenen.
Omega 3	Leinsamenöl, Leinsamen, Avocado, Olivenöl extra vergine, Nüsse, Chia und Trockenfrüchte im Allgemeinen.	1400 mg / Tag	Verbunden mit erhöhter Uteruskontraktion und vorzeitiger Entbindung.

Es ist auch wichtig, den Verbrauch von Salz und natriumreichen Industrieprodukten zu reduzieren, um die Aufnahme von Kalzium im Darm zu fördern und Flüssigkeitsansammlungen im Körper zu vermeiden.

Schauen Sie sich das Video unten an, um weitere Tipps vom Ernährungsberater zu erhalten:

Wann zu ergänzen

Der tägliche Bedarf an diesen Vitaminen und Mineralstoffen kann variieren, je nachdem, ob die schwangere Frau einen Nährstoffmangel hat oder nicht. Aus diesem Grund ist es wichtig, zum Arzt zu gehen, um Labortests durchzuführen, um festzustellen, ob ein Nährstoffmangel vorliegt.

In den meisten Fällen kann der Arzt jedoch die Ergänzung dieser Vitamine empfehlen, um künftigen Nährstoffmängeln vorzubeugen.

Tipps für eine gesunde Schwangerschaft

Es ist wichtig, eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung beizubehalten, die es Ihnen ermöglicht, alle Nährstoffe zu erhalten, die für eine gesunde Schwangerschaft erforderlich sind. Einige Ratschläge lauten:

Üben Sie regelmäßig und mit geringer oder mäßiger Intensität körperliche Aktivität aus, z. B. Gehen oder Wassergymnastik. Verbrauchen Sie 2 l oder mehr Wasser pro Tag. Essen Sie 3 Hauptmahlzeiten und 2-3 weitere Snacks. Begrenzen Sie den Kaffeekonsum auf 2-3 Tassen pro Tag Tag, um ein Stimulans zu sein, das durch die Plazenta gelangt, Kontrollgewicht, ideal, um 0, 5 kg pro Woche zuzunehmen, den Verzehr von Süßungsmitteln zu vermeiden, den Verzehr von Käse wie Brie, Camembert, Roquefort und vegetarischen Pasteten zu vermeiden, da diese Listerien enthalten können;; Vermeiden Sie den Verzehr bestimmter natürlicher Pflanzen wie Zimt und Rue. Siehe Tees, die die schwangere Frau nicht einnehmen sollte. Konsumieren Sie keinen Alkohol und keine Zigaretten.

Eine vegetarische Ernährung kann in allen Lebensphasen, einschließlich der Schwangerschaft, gesund sein. Eine vorgeburtliche Kontrolle durch den Geburtshelfer und Ernährungsberater ist jedoch wichtig, um die Gesundheit des Babys und der Mutter zu gewährleisten.