Die Herzdiät ist reich an Obst, Gemüse und Gemüse. Dies sind Lebensmittel mit Antioxidantien und Ballaststoffen, die dazu beitragen, die Fette im Blut zu senken und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Diese Diät sollte jedoch wenig Fett, Salz und alkoholische Getränke enthalten, da diese Lebensmittel das Blutfett und den Blutdruck erhöhen und die Herzgesundheit beeinträchtigen.
Neben Obst werden auch Gemüse und Gemüse für Herznahrung empfohlen . Vollkornprodukte, die reich an Ballaststoffen sind, sowie Fisch und getrocknete Früchte wie Nüsse, da sie reich an Omega-3-Fettsäuren sind, die die Gesundheit der Arterien fördern, sind ebenfalls angezeigt.
Diät für gesundes Herz
Bei einer gesunden Herzdiät sollten Sie:
- Vermeiden Sie fett- und salzreiche Lebensmittel wie verarbeitete und vorbereitete Produkte, schließen Sie frittierte Lebensmittel und andere Zubereitungen aus, die viel Fett enthalten, entfernen Sie Salz vom Kochen, und aromatische Kräuter, Olivenöl, Knoblauch und Wein können immer zum Würzen verwendet werden. Trinken Sie keine alkoholischen Getränke, sondern können Sie zum Würzen von magerem Fleisch und Fisch verwenden, da Alkohol beim Erhitzen von Lebensmitteln verdunstet.
Zusätzlich zur Ernährung ist es für die Herzgesundheit wichtig, den Druck zu kontrollieren, körperliche Aktivität zu üben, z. B. jeden Tag 30 Minuten zu Fuß, und ein für Größe und Alter angemessenes Gewicht zu haben.
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