Die Migränediät sollte Lebensmittel wie Fisch, Ingwer und Passionsfrucht enthalten, da es sich um Lebensmittel mit entzündungshemmenden und beruhigenden Eigenschaften handelt, die dazu beitragen, das Auftreten von Kopfschmerzen zu verhindern.
Um Migräne zu kontrollieren und die Häufigkeit zu verringern, mit der sie auftritt, ist es wichtig, eine regelmäßige Routine für Nahrung, körperliche Aktivität und alle Aktivitäten des Tages einzuhalten, da der Körper auf diese Weise einen guten Funktionsrhythmus herstellt.
Lebensmittel, die gegessen werden sollten
Während Krisen sollten Bananen, Milch, Käse, Ingwer, Passionsfrucht und Zitronengras-Tees in die Ernährung aufgenommen werden. Sie verbessern die Durchblutung, verringern den Druck auf den Kopf und sind Antioxidantien.
Um Migräneattacken vorzubeugen, sind die Lebensmittel, die konsumiert werden sollten, hauptsächlich reich an guten Fetten wie Lachs, Thunfisch, Sardinen, Kastanien, Erdnüssen, nativem Olivenöl extra sowie Chia- und Leinsamen. Diese guten Fette enthalten Omega-3 und sind entzündungshemmend und beugen Schmerzen vor. Erfahren Sie mehr über Lebensmittel, die Migräne verbessern.
Zu vermeidende Lebensmittel
Die Lebensmittel, die Migräneattacken verursachen, variieren von Person zu Person. Es ist wichtig, individuell zu beobachten, ob der Verzehr einiger Lebensmittel zu Schmerzen führt.
Im Allgemeinen sind die Lebensmittel, die normalerweise Migräne auslösen, alkoholische Getränke, Pfeffer, Kaffee, grüne, schwarze und matte Tees sowie Orangen- und Zitrusfrüchte. Siehe Rezepte für Hausmittel gegen Migräne.
Migräne-Menü
Die folgende Tabelle zeigt das Beispiel eines 3-Tage-Menüs, das während einer Krise konsumiert werden soll:
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | 1 gebratene Banane mit Olivenöl + 2 Scheiben Käse und 1 Rührei | 1 Glas Milch + 1 Scheibe Vollkornbrot mit Thunfischpastete | Passionsfruchttee + Käsesandwich |
| Morgensnack | 1 Birne + 5 Cashewnüsse | 1 Banane + 20 Erdnüsse | 1 Glas grüner Saft |
| Mittag- / Abendessen | Gebackener Lachs mit Kartoffeln und Olivenöl | Ganze Sardinen-Nudeln und Tomatensauce | gebackenes Huhn mit Gemüse + Kürbispüree |
| Nachmittagssnack | Zitronenmelissentee + 1 Scheibe Brot mit Samen, Quark und Käse | Passionsfrucht- und Ingwertee + Bananen- und Zimtkuchen | Bananen-Smoothie + 1 Esslöffel Erdnussbutter |
Während des Tages ist es auch wichtig, viel Wasser zu trinken und alkoholische und anregende Getränke wie Kaffee und Guarana zu vermeiden. Ein guter Tipp ist auch, ein Tagebuch mit allem, was Sie essen, aufzuschreiben, um das Essen mit dem Ausbruch der Krise in Verbindung zu bringen.
