Schnelle und gesunde Diät zur Gewichtsreduktion

Diese Diät zum Abnehmen in 15 Tagen ermöglicht einen schnellen Gewichtsverlust, da in nur zwei Wochen und ohne große Opfer etwa 5 kg abgenommen werden können.

Je größer das Gewicht ist, das Sie verlieren müssen, desto schneller sollte der Gewichtsverlust sein. Normalerweise ist der Gewichtsverlust in den ersten Wochen nach einer Diät größer.

Komplettes Menü zur schnellen Gewichtsabnahme

Die folgende Tabelle enthält ein Beispiel für ein 3-Tage-Diätmenü zur Gewichtsreduktion.

Mahlzeit	Tag 1	Tag 2	Tag 3
Frühstück	240 ml Magermilch + Omelett aus 1 Ei und Tomate	Ungesüßter Fruchtsmoothie + 1 Col Chia Suppe	Magermilch + 1 Spalte Leinsamen-Suppe + 2 Scheiben gebackenen Käses mit Salat und Tomate
Morgensnack	1 Apfel + 3 Kastanien	2 Scheiben Käse und Schinken + 1 Schüssel Gelatine	1 Birne + 3 Erdnüsse
Mittag- / Abendessen	150 g Fischfilet + 2 Col Kichererbsensuppe + gekochter Salat + 2 Scheiben Ananas	150 g Hühnerbrust + 2 Col Bohnensuppe + geschmorter roher Salat + 1 Orange	Gemüsesuppe mit Quinoa + 1 gekochtes Ei + 1 Melonenscheibe
Nachmittagssnack	1 fettarmer Joghurt + 1 Col Leinsamensuppe	2 Scheiben Wassermelone + 3 Kastanien	1 Tasse ungesüßter Tee + Gemüseomelett

Diäten, die schnelle Ergebnisse versprechen, sollten für eine begrenzte Zeit durchgeführt werden, und jede Diät sollte unter Aufsicht eines Ernährungswissenschaftlers durchgeführt werden, insbesondere wenn die Person an einer Krankheit wie Diabetes und Bluthochdruck leidet. Siehe 5 Crepioca-Rezepte zum Abnehmen.

3 Einfache Regeln für diese Diät

1. Zulässige Lebensmittel: mageres Fleisch, Fisch, Eier, Meeresfrüchte, Magermilch und Derivate, Samen, Nüsse, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst. Verbotene Lebensmittel: Zucker, Kartoffeln, Nudeln, Brot, Reis, Mehl, Mayonnaise, Butter, Öl, Olivenöl, Banane, Traube, Avocado und verarbeitetes Fleisch wie Wurst, Wurst, Speck und Schinken. Das Starten der Diät durch Entgiftung verbessert die Ergebnisse. In diesem Video finden Sie ein hervorragendes Rezept für eine Entgiftungssuppe, um diese Diät zu vervollständigen:

Diese Diät kann mit Tees zum Abnehmen wie Zitrone und Ingwer oder grünem Tee ergänzt werden, die dazu beitragen, Schwellungen und Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren, den Appetit zu verringern und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Erfahren Sie, wie Sie Tees zubereiten, um Gewicht zu verlieren.

Arzneimittel wie Sibutramin oder Orlistat, die Ihnen beim Abnehmen helfen, sind eine Option, insbesondere wenn Fettleibigkeit Ihre Gesundheit gefährdet. Sie sollten jedoch nur auf Empfehlung eines Gastroenterologen oder Endokrinologen eingenommen werden. Andernfalls ist es nach Beendigung des Arzneimittels sehr wahrscheinlich, dass dies der Fall ist wieder zunehmen.

Gewichtsverlust Übungen

Um diese Diät zu ergänzen, wird auch empfohlen, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie essen, und dafür sind Übungen eine ausgezeichnete Hilfe. Die besten sind:

1. Aufwärmübungen

Die besten Übungen zum Abnehmen sind Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen, Laufen, Radfahren, Rudern oder Schwimmen. Diese Art der körperlichen Aktivität verbrennt viele Kalorien in kurzer Zeit und ist ideal für die Verbrennung von angesammeltem Fett sowie für die Verbesserung der Herzkraft und der Atemkapazität. Sie müssen täglich mindestens 20 Minuten lang durchgeführt werden.

2. Lokalisierte Übungen

Gesäßübungen helfen dabei, die Muskelmasse zu erhöhen, Cellulite zu bekämpfen und das Selbstwertgefühl zu verbessern. Diese Übungen sind aber auch wichtig, da bei schwachen Muskeln des maximalen und mittleren Gesäßmuskels Rücken-, Knie- und Hüftschmerzen auftreten können.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollte jeden zweiten Tag Sport betrieben werden, und die Ernährung sollte reich an Eiweißnahrungsmitteln wie weißem Fleisch, Joghurt und Eiweißomelett sein, da diese die Muskelbildung begünstigen. Treffen Sie andere proteinreiche Lebensmittel.

Zwei Übungen für Gesäßmuskeln, die zu Hause und in wenigen Minuten durchgeführt werden können, sind:

Bsp. 1: Heben Sie in der Position von 4 Stützen mit den Ellbogen auf dem Boden ein Bein über die Linie der Hüfthöhe. Die Beinhöhe beträgt ca. 10 cm und das Knie muss nicht auf dem Boden ruhen. Mache 8 Lifte und ruhe 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung noch zweimal.

Beispiel 2: Auf dem Rücken liegen, die Hände auf den Seiten, die Hüften achtmal hintereinander vom Boden heben und 30 Sekunden ruhen lassen. Wiederholen Sie dieselbe Übung noch zweimal.

Sehen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie weitere Tipps, um schnell Gewicht zu verlieren: