Um die Ernährung zu vereinfachen, erleichtert die Einbeziehung Ihres Freundes, Ehemanns oder Partners in der Regel die Auswahl gesunder Lebensmittel beim Essen, beim Einkaufen im Supermarkt und in Restaurants, z mehr Motivation zum Üben von körperlicher Aktivität zu bringen.
Sehen Sie sich ein Beispiel für einen Trainingsplan an, der paarweise durchgeführt werden soll.
Die brasilianische Ernährungswissenschaftlerin Patricia Haiat hat darüber nachgedacht und das Buch Dieta dos Casais geschrieben, um ein gesundes Leben des Paares zu fördern. Sie gibt Tipps, Rezepte und einen Ernährungsplan an, dem 2 folgen sollen, der in die folgenden drei Phasen unterteilt ist.
Phase 1: Entdeckung
Diese Phase dauert 7 Tage und ist der Beginn der Pause von der vorherigen Routine, in der der Verzehr schädlicher Lebensmittel erfolgte, die durch eine Diät mit körpereigenen Lebensmitteln mit dem Hauptziel der Entgiftung des Körpers ersetzt werden.
- Was zu essen: alle Arten von Obst, Gemüse und pflanzlichen Proteinen wie Soja, Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Mais und Erbsen. Was Sie nicht essen sollten: rotes Fleisch, weißes Fleisch, Fisch, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Milch, Käse, Joghurt, raffiniertes Getreide und Mehl, glutenfreie Lebensmittel, alkoholische Getränke, Zucker und künstliche Süßstoffe.
Phase 2: Verpflichtung
Diese Phase dauert mindestens 7 Tage, muss jedoch befolgt werden, bis das Ziel des Gewichtsverlusts erreicht ist. Ein mäßiger Verzehr von Lebensmitteln mit Gluten, Milch und Milchprodukten ist zulässig.
- Was zu essen: Montag bis Mittwoch nur pflanzliche Proteine wie Soja, Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Mais und Erbsen. Von Donnerstag bis Sonntag mageres Eiweiß tierischen Ursprungs wie rotes und weißes Fleisch und Fisch. Was Sie nicht essen sollten: Zucker, Alkohol, Gluten und Milchprodukte im Übermaß.
Phase 3: Loyalität
Diese Phase hat keine Dauer, da gesunde Essgewohnheiten beibehalten werden müssen und alle Lebensmittel mäßig konsumiert werden dürfen.
- Was zu essen: Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte wie Bohnen, Sojabohnen, Kichererbsen und Linsen, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Yamswurzeln und andere Kohlenhydratquellen, vorzugsweise Vollkornprodukte wie Mehl, Reis und Vollkornnudeln. Was Sie nicht essen sollten: Lebensmittel mit hohem Weißzuckergehalt wie Süßigkeiten, Kuchen und Desserts, Weißmehl, weißer Reis, Tiefkühlkost, Suppenpulver und Braten.
Obwohl das Buch über den Gewichtsverlust des Paares geschrieben wurde, kann dieselbe Diät von der ganzen Familie oder von Gruppen von Freunden aus der Arbeit oder aus Klassen befolgt werden, die ebenfalls abnehmen möchten, da der Gewichtsverlust in der Gruppe schneller und effektiver ist.
Informationen zum Abnehmen ohne Diät finden Sie unter Einfache Tipps zum Abnehmen ohne Opfer.
