Die 1200-Kalorien-Diät ist eine kalorienarme Diät, die normalerweise bei der Ernährungsbehandlung einiger übergewichtiger Menschen angewendet wird, damit sie auf gesunde Weise abnehmen können. Bei dieser Diät sollten die Mahlzeiten über den Tag verteilt sein, und intensive körperliche Aktivität wird während dieser Zeit nicht empfohlen.
Das Ziel der 1200-Kalorien-Diät ist es, dass der Einzelne mehr Kalorien verbrennt, als er oder sie täglich isst, damit er oder sie das angesammelte Fett ausgeben kann. Eine sitzende erwachsene Frau verbraucht ungefähr 1800 bis 2000 Kalorien pro Tag. Wenn sie also eine 1200-Kalorien-Diät macht, nimmt sie 600 bis 800 Kalorien weniger auf, als sie verbraucht, sodass sie Gewicht verliert.
Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Diät von einem Ernährungsberater begleitet werden muss, da sie eine große Kalorieneinschränkung verursacht. Daher ist es vor Beginn dieser Diät ideal, eine vollständige Ernährungsbewertung vorzunehmen.
Wie die 1200 Kalorien Diät gemacht wird
Die 1200-Kalorien-Diät soll den Gewichtsverlust fördern, da der Körper den Fettvorrat als Energiequelle nutzt. Damit der Gewichtsverlust auf gesunde Weise erfolgen kann, ist es jedoch erforderlich, dass die Diät gemäß den Richtlinien des Ernährungsberaters befolgt wird und keine sehr intensiven körperlichen Aktivitäten durchgeführt werden.
Darüber hinaus sollte diese Diät auch nicht über einen längeren Zeitraum angewendet werden, da es zu einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen, einem Verlust an Muskelmasse, Schwäche, übermäßiger Müdigkeit und allgemeinem Unwohlsein kommen kann.
1200 Kalorien Diät-Menü
Dies ist ein Beispiel für ein Diätmenü mit 1200 Kalorien für 3 Tage. Dieses Menü wurde basierend auf den Werten von 20% Protein, 25% Fett und 55% Kohlenhydraten erstellt. Das Hauptziel dieser Diät ist es, in kleinen Mengen, aber mehrmals täglich, zu essen, um das Gefühl von übermäßigem Hunger zu vermeiden.
| Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 | |
| Frühstück |
½ Tasse Müsli oder Müsli mit 1 Tasse Magermilch + 1 Esslöffel Hafer |
2 Rühreier + 1 Scheibe Vollkornbrot + 120 ml Orangensaft | 1 mittelgroßer Haferpfannkuchen mit 1 Esslöffel Avocado + 1 Scheibe Weißkäse + 1 Glas Wassermelonensaft |
| Morgensnack |
½ Banane + 1 Esslöffel Erdnussbutter |
1 kleine Birne in der Mikrowelle mit 1 Quadrat halbdunkler Schokolade (+ 70% Kakao) in Stücken | Erdbeersmoothie: 6 Erdbeeren mit 1 Tasse Naturjoghurt + 2 Vollkornplätzchen |
| Mittagessen |
90 g gegrillte Hähnchenbrust + ½ Tasse Quinoa + Salat mit Salat, Tomaten und Zwiebeln + 1 Esslöffel (Dessert) Olivenöl + 1 Scheibe Ananas |
90 g Lachs + ½ Tasse brauner Reis + Spargel + 1 Esslöffel Olivenöl | 1 Aubergine gefüllt mit 6 Esslöffeln Rinderhackfleisch mit 1 Kartoffelwürfel + 1 Dessertlöffel (Öl) |
| Snack | 1 kleiner Apfel mit 1 Löffel (Dessert) Zimt gekocht | 1 Tasse Joghurt + 1 Esslöffel Hafer + 1 geschnittene Banane | 1 Tasse gewürfelte Papaya |
| Abendessen |
Eiertortilla (2 Einheiten) mit Spinat (½ Tasse) + 1 ganzen Toast |
Roher Salat mit 60 g Hühnchensteak und 4 dünnen Scheiben Avocado. Mit Zitrone und Essig gewürzt. | 1 mittelgroße Weizentortilla mit 60 g Hühnchen in Streifen + 1 Tasse rohen Salat |
| Abendessen | 2 Scheiben Weißkäse | 1 kleine Mandarine | 1 Tasse ungesüßte Gelatine |
Bei dieser 1200-Kalorien-Diät mit einfachen Lebensmitteln ist es auch wichtig, 1, 5 bis 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Eine gute Option für diejenigen, die Schwierigkeiten beim Trinken von Wasser haben, ist die Zubereitung von aromatisiertem Wasser. Schauen Sie sich einige aromatisierte Wasserrezepte an, die Sie tagsüber trinken können.
Wenn Sie den Salat zu den Hauptmahlzeiten würzen, sollten Sie 2 Teelöffel Olivenöl nicht überschreiten, wobei Sie beispielsweise mehr Wert auf Zitrone und Essig legen.
Die 1200-Kalorien-Diät für Männer ist identisch mit der für Frauen und kann von beiden Geschlechtern befolgt werden. Es ist jedoch wichtig, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, wenn Sie eine Diät beginnen, um Gesundheitsschäden zu vermeiden.
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