- Testen Sie Ihr Gedächtnis
- Pass gut auf!
Sie haben 60 Sekunden Zeit, um sich das Bild auf der nächsten Folie zu merken. - Was zu essen, um das Gedächtnis zu verbessern
- Was ist zu vermeiden?
- Übungen zur Verbesserung des Gedächtnisses
Um die Gedächtniskapazität zu verbessern, ist es wichtig, 7 bis 9 Stunden am Tag zu schlafen, bestimmte Übungen wie Wortspiele zu machen, Stress abzubauen und Lebensmittel wie Fisch zu essen, da es reich an Omega-3-Fettsäuren ist, die wichtig sind, um das Gehirn gesund und gesund zu halten funktional.
Andere Tipps zur Verbesserung des Gedächtnisses können sein
- Erinnern Sie sich am Ende des Tages an die Aktivitäten, die Sie den ganzen Tag über ausgeführt haben: Erstellen Sie eine Einkaufsliste, aber versuchen Sie, die Liste nicht zu verwenden, wenn Sie in den Supermarkt gehen, und versuchen Sie, sich an das zu erinnern, was Sie geschrieben haben. Halten Sie Ihr Gehirn satt und essen Sie 3 Mahlzeiten in 3 Stunden, um immer aktiv und bereit zum Auswendiglernen zu sein, koffeinhaltige Getränke wie beispielsweise grüner Tee oder Kaffee zu trinken, weil Koffein das Gehirn in Alarmbereitschaft hält und die Erfassung von Informationen zum Auswendiglernen erleichtert; Essen Sie Lebensmittel wie Eier, Nüsse, Milch, Weizenkeime, Cashewnüsse und Tomaten, da sie Substanzen in ihrer Zusammensetzung haben, die es einfach machen, Informationen aufzuzeichnen und Vergesslichkeit zu vermeiden; Verwenden Sie die nicht dominante Hand, um Aktivitäten auszuführen, bei denen im Allgemeinen die rechte Hand verwendet wird, wie z. B. Schreiben, Bürsten Zähne, durch ein Buch blättern oder eine Tür öffnen, zum Beispiel zur Arbeit gehen und / oder auf andere Weise als gewöhnlich nach Hause zurückkehren, den Standort einiger Gegenstände ändern, die im täglichen Leben häufig verwendet werden, wie z Zum Beispiel den Mülleimer oder die Hausschlüssel.
Darüber hinaus ist es sehr wichtig, dass die Person konzentriert ist, wenn sie sich etwas merken möchte. Zum Beispiel ist es schwieriger, sich beim Fahren und Telefonieren eine Adresse zu merken, als wenn die Person versucht, sich die Adresse zu merken, ohne gleichzeitig eine andere Aktivität auszuführen.
Stress und Angst machen es auch schwierig, sich zu merken, weil das Gehirn mit vielen Gedanken beschäftigt ist und Schwierigkeiten hat, sich auf das Auswendiglernen zu konzentrieren.
Testen Sie Ihr Gedächtnis
Machen Sie den folgenden Test und beurteilen Sie Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration in Minuten. Der Test ist schnell und besteht aus nur 12 Fragen:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Pass gut auf!
Sie haben 60 Sekunden Zeit, um sich das Bild auf der nächsten Folie zu merken. Starten Sie den Test
- Nein
- Nein
- Nein
- Nein
- Nein
- Nein
- Nein
- Nein
- Nein
- Nein
- Nein
- Nein
Was zu essen, um das Gedächtnis zu verbessern
Lebensmittel sind auch wichtig für die Verbesserung des Gedächtnisses. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie z. B. Lachs, Sardinen und Leinsamen, sowie Antioxidantien, die in Obst und Gemüse enthalten sind, tragen zur Erhaltung des Gehirns bei. funktional.
Darüber hinaus sollte man Lebensmittel meiden, die reich an einfachem Zucker sind, wie Kuchen, Kekse und Schokolade, und ganze Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln und braunen Reis und / oder Hafer essen.
In diesem Video erfahren Sie mehr über Lebensmittel, die das Gedächtnis verbessern:
Was ist zu vermeiden?
Stress und Angst beeinträchtigen das Gedächtnis, weil das Gehirn mit Sorgen beschäftigt ist, die Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen und sich später daran erinnern, was gelesen oder gehört wurde. Daher müssen Stress und Angst vermieden werden, was beispielsweise mit Hilfe von Meditation und Bewegung geschehen kann.
Darüber hinaus gibt es einige Medikamente, die auch das Gedächtnis beeinflussen können. Wenn die Person in solchen Fällen Gedächtnisschwierigkeiten hat oder feststellt, dass sie Dinge häufig vergisst, sollte sie mit dem Arzt sprechen.
Übungen zur Verbesserung des Gedächtnisses
Übungen zur Verbesserung des Gedächtnisses sind unerlässlich, denn wenn das Gehirn nicht stimuliert wird, wird es "faul", was die Fähigkeit zum Auswendiglernen verringert. Einige dieser Übungen können beispielsweise Wortsuche, Sudoku oder das Zusammenstellen eines Puzzles sein. Erfahren Sie mehr über Gedächtnisübungen.
