- Flüssige Entgiftungsdiät
- 3-tägige Entgiftungsdiät
- Beispielmenü
- 5 Tage Entgiftungsdiät
- Beispielmenü
- Was Sie während der Entgiftung nicht essen sollten
Die Entgiftungsdiät hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, den Körper zu entgiften und die Flüssigkeitsretention zu verringern. Es ist besonders nach festlichen Zeiten wie dem Ende des Jahres und dem Karneval wichtig, kann aber auch zur Vorbereitung des Körpers verwendet werden, bevor eine vollständige Diät mit Umerziehung der Ernährung begonnen wird.
Das Hauptaugenmerk der Entgiftungsdiät liegt auf der Steigerung des Verbrauchs von biologischen und fettarmen Lebensmitteln sowie auf der Vermeidung von Industrieprodukten, die reich an Salz, Fett und chemischen Zusatzstoffen sind. Sehen Sie, warum es wichtig ist, den Körper zu entgiften.
Flüssige Entgiftungsdiät
Die flüssige Entgiftungsdiät ist die restriktivste Version der Entgiftungsdiät und sollte maximal 2 Tage lang befolgt werden. In dieser Version dürfen nur Flüssigkeiten wie Tee, Wasser, Obst- oder Gemüsesäfte und Gemüsesuppen getrunken werden. Es ist wichtig, Bio-Produkte zu bevorzugen. Ein Beispielmenü finden Sie unter: Flüssige Entgiftungsdiät.
Um beim Abnehmen zu helfen, schauen Sie sich das Video unten an und machen Sie eine Entgiftungssuppe mit den besten Zutaten.
3-tägige Entgiftungsdiät
In der 3-tägigen Entgiftungsdiät sind feste Lebensmittel nur zum Mittagessen erlaubt, solange sie fettarm und ganz sind. Daher sollte das Mittagessen Lebensmittel wie gegrilltes oder gekochtes Hühnchen oder Fisch mit braunem Reis oder Kartoffeln sowie einen mit Olivenöl gewürzten Salat enthalten.
Zum Frühstück und für Snacks sollten Sie Säfte oder Vitamine aus Obst, Gemüse und Gemüsemilch wie Mandel- oder Hafermilch trinken. Das Abendessen sollte eine flüssige Mahlzeit sein, vorzugsweise eine Entgiftungssuppe oder eine Gemüsecreme. Siehe ein Rezept für grünen Saft zur Entgiftung.
Beispielmenü
Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tage-Detox-Diätmenü.
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | Erdbeer-, Orangen- und Goji-Beerensaft | Grüner Saft aus Zitrone, Ingwer und Grünkohl | Bananen-Smoothie und Mandelmilch |
| Morgensnack | Kokoswasser + 1 Scheibe Vollkornbrot | 1 Apfel + 2 Kastanien | Kamillentee + 3 ganze Kekse |
| Mittag- / Abendessen | 1 kleines gegrilltes Hähnchenfilet + 3 Col braune Reissuppe + Krautsalat, Karotte und Apfel | 1 Stück gekochter Fisch + 3 Col Kichererbsensuppe + grüne Bohnen, Tomaten-Gurken-Salat | 1 Hähnchenfilet mit Tomatensauce + 3 Col braune Reissuppe + Salat, Mais und Rübensalat |
| Nachmittagssnack | Papaya Smoothie mit Hafermilch | Zerkleinerte Banane + 1 Spalte Leinsamensuppe | Orangensaft, Kohl und Wassermelone + 1 Scheibe Vollkornbrot |
5 Tage Entgiftungsdiät
Bei der 5-tägigen Entgiftungsdiät sollten Sie Ihre Nahrungsaufnahme schrittweise erhöhen, beginnend mit einer flüssigen Diät aus Gemüsesäften und Suppen und endend mit Mahlzeiten, die reich an Gemüse, magerem Fleisch, Huhn oder Fisch und Fetten sind gut wie Olivenöl, Kastanien und Samen.
Wenn Sie die 5-Tage-Diät abgeschlossen haben, sollten Sie eine neue Routine für gesunde Ernährung einhalten, die reich an natürlichen Lebensmitteln ist, und industrielle Lebensmittel, Zucker und frittierte Lebensmittel so weit wie möglich vermeiden.
Beispielmenü
Ein Beispiel für die Entwicklung der 5-Tage-Entgiftungsdiät finden Sie in der folgenden Tabelle:
| Mahlzeit | 1. Tag | 3. Tag | 5. Tag |
| Frühstück | 1 Tasse Knochenbrühe | 1 Tasse ungesüßter Kaffee + 2 Spiegeleier mit Tomaten, Olivenöl und Oregano | 1 Tasse ungesüßter Kaffee + 1 gebratene Banane mit Ei, Käse und Zimt |
| Morgensnack | 1 Tasse grüner Tee mit Ingwer | 1 Glas grüner Saft mit Ingwer, Kohl, Zitrone und Kokoswasser | 10 Cashewnüsse |
| Mittag- / Abendessen | Gemüsesuppe | Kürbiscreme mit Hühnchenschnitzel | Im Schnellkochtopf gekochtes Filet + im Ofen geröstetes Gemüse mit Olivenöl, Rosmarin, einer Prise Salz und Pfeffer |
| Nachmittagssnack | Ananassaft mit ungesüßter Minze | 1 Avocado mit Tomaten, Salz und Öl zerdrückt, um mit Karottenstäbchen zu essen | 1 Vollkornjoghurt + 6 braune Reiscracker mit Erdnussbutter |
Es ist wichtig zu bedenken, dass Lebensmittel mit wenig Salz gewürzt und in Würfeln fertige Gewürze vermieden werden, wobei die Verwendung natürlicher Gewürze wie Zwiebeln, Knoblauch, Petersilie, Basilikum, Minze und Ingwer bevorzugt wird.
Was Sie während der Entgiftung nicht essen sollten
Die verbotenen Lebensmittel in der Entgiftungsdiät sind:
- Alkoholische Getränke, Zucker, Süßigkeiten, Kuchen und Desserts, verarbeitetes Fleisch wie Wurst, Wurst, Speck, Schinken und Salami, Kaffee und koffeinhaltige Getränke wie grüner Tee und schwarzer Tee, industrialisierte Produkte. Kuhmilch und Milchprodukte; Gluten wie Brot, Nudeln, Kuchen und Nudeln.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass nach der Entgiftungsdiät eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit Mahlzeiten, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten sowie wenig Zucker und Fett sind, befolgt werden sollte, da der Körper kontinuierlich entgiftet wird. Siehe 7 Detox-Saft-Rezepte, um das Menü zu variieren.
