- 1. Trinken Sie 1, 5 l bis 2 l Wasser pro Tag
- 2. Vermeiden Sie die heißesten Stunden
- 3. Während des Trainings Wasser in der Nähe haben
- 4. Nehmen Sie hausgemachtes Serum, wenn Sie Durchfall haben
- 5. Essen Sie wasserreiche Lebensmittel
- 6. Vermeiden Sie Getränke, die zu Austrocknung führen
Dehydration tritt auf, wenn im Körper nicht genügend Wasser vorhanden ist, was die Funktion des gesamten Körpers beeinträchtigt und lebensbedrohlich sein kann, insbesondere bei Kindern und älteren Menschen.
Obwohl Dehydration kein sehr häufiges Problem ist, kann es leicht vorkommen, insbesondere wenn mehr Wasser verloren geht als aufgenommen wird. Die Wahrscheinlichkeit, dass dies geschieht, ist größer bei Menschen, die Medikamente zum Urinieren einnehmen, an einem sehr heißen Ort leben oder beispielsweise an einer Erbrechen-Krise und Durchfall leiden.
Es ist jedoch relativ einfach, eine Dehydrationssituation zu vermeiden, indem einfach einige der folgenden Schritte ausgeführt werden:
1. Trinken Sie 1, 5 l bis 2 l Wasser pro Tag
Dies ist der beste Weg, um Austrocknung zu vermeiden, da es eine ausreichende Wasseraufnahme garantiert und verhindert, dass es im Körper fehlt. Obwohl die durchschnittliche empfohlene Menge 1, 5 bis 2 Liter beträgt, ist es wichtig, diese Menge anzupassen, z. B. während des Sommers oder in Zeiten, in denen beispielsweise eine Durchfallkrise vorliegt, ist es wichtig, dass sie größer ist.
Diese Gewohnheit sollte bei älteren Menschen mit größerer Beharrlichkeit gefördert werden, da sie häufig keinen Durst haben und mehrere Stunden ohne Trinkwasser verbringen. Das Wasser kann auch gegen Tee oder natürliche Säfte ausgetauscht werden.
Der beste Weg zu wissen, ob Sie die richtige Menge Wasser trinken, ist die Farbe der Pisse zu beobachten. Idealerweise sollte der Urin eine hellgelbe Farbe haben. Wenn es also zu dunkel ist, bedeutet dies, dass Sie die Menge des während des Tages aufgenommenen Wassers erhöhen müssen. Sehen Sie, wie Sie wissen, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken müssen.
2. Vermeiden Sie die heißesten Stunden
Obwohl die Sonne mehrere gesundheitliche Vorteile hat, kann sie auch viele Komplikationen verursachen, insbesondere wenn keine sichere Sonneneinstrahlung vorliegt. Eine der häufigsten Folgen ist die Dehydration. Dies liegt daran, dass der Körper in der Sonne Schweiß produzieren muss, um sich abzukühlen, sodass ein großer Wasserverlust durch die Poren entsteht.
Um dies zu verhindern, ist es ratsam, während der heißesten Stunden, dh zwischen 11 und 16 Uhr, nicht in der Sonne zu sein. Darüber hinaus muss geeignete und atmungsaktive Kleidung getragen werden, die aus Baumwolle und hell sein muss.
3. Während des Trainings Wasser in der Nähe haben
Körperliche Aktivität ist eine weitere Situation, in der es zu einem großen Wasserverlust kommt, da der Stoffwechsel des Körpers zunimmt und folglich Schweiß entsteht. Daher ist es wichtig, zusätzlich zu 1, 5 bis 2 Litern Wasser pro Tag 1 Liter zusätzliches Wasser pro Trainingsstunde zu trinken.
4. Nehmen Sie hausgemachtes Serum, wenn Sie Durchfall haben
Durchfall ist eine weitere der häufigsten Situationen, die zum Einsetzen der Dehydration führen, da es in diesem Fall sehr wichtig ist, die aufgenommene Wassermenge zu erhöhen. Neben Wasser ist es jedoch auch sehr wichtig, Mineralien aufzunehmen, die mit dem Kot verloren gehen.
Aus diesem Grund ist es bei Durchfall wichtig, hausgemachtes Serum oder eine Rehydratisierungslösung, die in der Apotheke erhältlich ist, in der gleichen Menge an Kot einzunehmen, die eliminiert wird. Sehen Sie, wie Sie zu Hause hausgemachtes Serum zubereiten.
5. Essen Sie wasserreiche Lebensmittel
Dies ist der ideale Tipp für diejenigen, die tagsüber kein Wasser trinken können, da hier Wasser über die Nahrung aufgenommen werden kann. Investieren Sie dazu einfach mehr in wasserreiche Lebensmittel wie Wassermelone, Melone, Blumenkohl, Karotte oder Tomate.
Ideal ist es jedoch, diese rohen Lebensmittel in Salaten und Säften oder in Suppen zu essen, da durch das Kochen das meiste Wasser entfernt wird. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Wasser zu trinken, lesen Sie weitere Tipps:
6. Vermeiden Sie Getränke, die zu Austrocknung führen
Nicht alle Getränke haben gesundheitliche Vorteile und einige können sogar die Dehydration fördern. Kaffee, alkoholfreie Getränke und alkoholische Getränke sind einige Beispiele. Ideal ist es beispielsweise, immer gefiltertem Wasser, natürlichen Säften oder Tees den Vorzug zu geben.
