- Liste der chromreichen Lebensmittel
- Chrommenge in Lebensmitteln
- Wie Chrom Ihnen beim Abnehmen helfen kann
Chrom ist ein Nährstoff, der in Lebensmitteln wie Fleisch, Vollkornprodukten und Bohnen enthalten ist und auf den Körper wirkt, indem es die Wirkung von Insulin erhöht und Diabetes verbessert. Darüber hinaus hilft dieser Nährstoff beim Muskelaufbau, da er die Absorption von Proteinen im Darm verbessert und auch bei der Verbrennung von Körperfett hilft, wodurch der Gewichtsverlust unterstützt wird.
Chrom ist nicht nur in Lebensmitteln enthalten, sondern kann auch als Ergänzung in Kapseln gekauft werden. Das bekannteste ist Chrompicolinat.
Liste der chromreichen Lebensmittel
Die wichtigsten chromreichen Lebensmittel sind:
- Fleisch, Huhn und Meeresfrüchte, Eier, Milch und Milchprodukte, Vollkornprodukte wie Hafer, Leinsamen und Chia, Vollwertkost wie Reis und Brot, Obst wie Trauben, Äpfel und Orangen, Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Knoblauch und Tomaten Hülsenfrüchte wie Bohnen, Sojabohnen und Mais.
Der Körper benötigt täglich nur geringe Mengen Chrom, und seine Aufnahme im Darm ist besser, wenn Chrom mit vitamin C-reichen Lebensmitteln wie Orange und Ananas verzehrt wird.
Chrommenge in Lebensmitteln
Die folgende Tabelle zeigt die Menge an Chrom in 100 g Lebensmitteln.
| Essen (100g) | Chrom (mcg) | Kalorien (kcal) |
| Hafer | 19.9 | 394 |
| Weizenmehl | 11.7 | 360 |
| Französisches Brot | 15.6 | 300 |
| Rohe Bohnen | 19.2 | 324 |
| Açaí, Fruchtfleisch | 29.4 | 58 |
| Banane | 4.0 | 98 |
| Rohe Karotte | 13.6 | 34 |
| Tomatenextrakt | 13.1 | 61 |
| Ei | 9.3 | 146 |
| Hühnerbrust | 12.2 | 159 |
Erwachsene Frauen benötigen 25 µg Chrom pro Tag, während Männer 35 µg Chrom benötigen. Ein Mangel an diesem Mineral kann Symptome wie Müdigkeit, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und einen erhöhten Blutzucker- und Cholesterinspiegel verursachen. Eine ausgewogene Ernährung mit chromreichen Lebensmitteln liefert jedoch die notwendigen Mengen an Chrom pro Tag.
Bei der Behandlung von Fettleibigkeit werden 200 bis 600 µg Chrom pro Tag empfohlen.
Wie Chrom Ihnen beim Abnehmen helfen kann
Chrom hilft beim Abnehmen, weil es den Körper dazu bringt, mehr Kohlenhydrate zu verbrauchen und mehr Proteine aufzunehmen, was zur Reduzierung des Blutzuckers und der Muskelproduktion beiträgt. Darüber hinaus senkt es die Cholesterinproduktion und erhöht die Fettverbrennung, verbessert Krankheiten wie hohen Cholesterinspiegel und erhöht den Gewichtsverlust. Erfahren Sie mehr über die Bedeutung von Chrom für den Stoffwechsel.
Um seine Wirkung zu verstärken, kann Chrom auch durch Ergänzungen in Kapseln wie Chrompicolinat und Chrommitrat konsumiert werden. Die empfohlene Dosis beträgt 125 bis 200 µg / Tag. Ideal ist es, die Ergänzung zu einer Mahlzeit oder nach Anweisung des Arztes oder Ernährungsberaters einzunehmen.
Sehen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie, welche anderen Nahrungsergänzungsmittel Ihnen beim Abnehmen helfen können:
