- 1. Lebensmittel reich an Vitamin B.
- 2. Tryptophan-reiche Lebensmittel
- 3. Gemüse und Obst
- 4. Lebensmittel reich an Omega-3
- 5. Passionsblättertee
- Menü zur Bekämpfung von Stress
Eine Diät zur Bekämpfung von Stress sollte reich an Lebensmitteln mit Eigenschaften sein, die helfen, Angstzustände zu kontrollieren und das Wohlbefinden zu steigern, wie beispielsweise Erdnüsse, Bananen, Hafer und Passionsfruchtblatt-Tee.
Neben der Verbesserung der Stimmung und der Verringerung von Angstzuständen schützt der regelmäßige Verzehr dieser Lebensmittel den Körper vor Schäden, die durch Stress wie Kopfschmerzen, Haarausfall, Übergewicht und vorzeitiges Altern verursacht werden. Daher sollte die Anti-Stress-Diät die folgenden Lebensmittel enthalten:
1. Lebensmittel reich an Vitamin B.
Vitamin B ist in Lebensmitteln wie Salat, Avocado, Erdnüssen, Nüssen, Nüssen und Vollkornprodukten enthalten, darunter Schwarzbrot, Reis und Vollkornnudeln sowie Hafer.
Die B-Vitamine sind an der Energieerzeugung im Körper beteiligt und tragen zur Verbesserung der Funktion des Nervensystems und zur Entspannung bei.
2. Tryptophan-reiche Lebensmittel
Tryptophan-reiche Lebensmittel helfen bei der Bekämpfung von Stress, da sie die Produktion von Serotonin erhöhen, einem im Gehirn produzierten Hormon, das Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens vermittelt und Ihnen hilft, sich zu entspannen. Tryptophan ist in Lebensmitteln wie Bananen, dunkler Schokolade, Kakao, Hafer, Käse, Erdnüssen, Hühnchen und Eiern enthalten. Die vollständige Liste finden Sie hier.
3. Gemüse und Obst
Gemüse und Obst sind reich an Vitaminen, Mineralien und Flavonoiden, Substanzen mit hoher antioxidativer Kraft, die zur Senkung des Blutdrucks beitragen und zur Entspannung und Bekämpfung von Stress beitragen. Die Hauptnahrungsmittel in dieser Gruppe, die helfen, Stress zu vermeiden, sind Passionsfrucht, Wiki, Orange, Kirsche und dunkelgrünes Gemüse wie Grünkohl, Spinat und Brokkoli.
4. Lebensmittel reich an Omega-3
Omega-3-Fettsäuren sind in Lebensmitteln wie Thunfisch, Lachs, Sardinen, Leinsamen und Chiasamen, Nüssen und Eigelb enthalten. Es ist eine Art gutes Fett, das hilft, Entzündungen im Körper zu reduzieren und den Cortisolspiegel, das Stresshormon, zu kontrollieren.
Darüber hinaus ist es an der Bildung von Neuronen beteiligt und wichtig für die Übertragung von Nervenimpulsen. Es trägt zur Verbesserung des Gedächtnisses bei und beugt Krankheiten wie Alzheimer, Parkinson und Herz-Kreislauf-Problemen vor. Erfahren Sie alle Vorteile von Omega-3.
5. Passionsblättertee
Mehr als die Frucht selbst helfen die Passionsfruchtblätter, sich zu entspannen und Stress zu bekämpfen, indem sie reich an Alkaloiden und Flavonoiden sind, Substanzen, die das Nervensystem beruhigen und die Muskeln entspannen und zusätzlich als Analgetikum wirken.
Das Trinken von 1 Tasse Passionsfruchttee in der Nacht hilft, die Atmung zu verbessern, den Herzschlag zu beruhigen, Migräne vorzubeugen und Schlaflosigkeit zu bekämpfen, was die Entspannung begünstigt, die für einen guten Schlaf erforderlich ist. Siehe So verwenden Sie Passionsfrucht, um besser zu schlafen.
Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Lebensmittel regelmäßig im Rahmen einer gesunden Ernährung konsumiert werden müssen, um die positiven Auswirkungen der Reduzierung von Stress und Angst zu erzielen. Darüber hinaus sollte der Verzehr von Lebensmitteln vermieden werden, die reich an Fetten, Zucker, frittierten Lebensmitteln und verarbeiteten Lebensmitteln wie Wurst, Speck, gefüllten Keksen und gewürfelter Rinderbrühe sind.
Menü zur Bekämpfung von Stress
Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-tägiges Anti-Stress-Diätmenü.
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | 200 ml Orangensaft mit Karotten + 1 Eieromelett mit Käse | 200 ml Milch + 2 Scheiben Vollkornbrot mit Ricotta | Bananen-Smoothie mit Hafer |
| Morgensnack | Mischung aus Cashewnüssen und Pará-Nüssen | 2 Kiwis + 1 Spalte Goji-Beerensuppe | 15 Erdnüsse + 2 Quadrate Schokolade 70% |
| Mittag- / Abendessen | Paniertes Hähnchen mit Leinsamenmehl + 4 Col Reissuppe + 2 Col Bohnen + Salat aus Salat, Karotten und Gurken | 1/2 Stück gerösteter Lachs + brauner Reis + Spinatsalat mit geriebener Karotte | Thunfischnudeln (mit Vollkornnudeln) + Tomatensauce + gedünsteter Brokkoli |
| Nachmittagssnack | 1 Naturjoghurt mit Banane + 1 Teelöffel Chia | 2 Scheiben zerkleinerte Papaya + 1 Esslöffel Hafer | 4 Esslöffel Avocado + 1 Teelöffel Honig |
Regelmäßige körperliche Aktivität ändert nicht nur Ihre Ernährung, sondern hilft Ihnen auch, Stress abzubauen und die Produktion von Hormonen zu steigern, die Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens vermitteln.
Sehen Sie sich das folgende Video von unserem Ernährungsberater an, um zu erfahren, wie Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen können:
