- 1. Beharr, gib nicht auf
- 2. Variieren Sie die Rezepte
- 3. Beginnen Sie mit kleinen Mengen
- 4. Mischen Sie mit Lebensmitteln, die Sie mögen
- 5. Schöne Gerichte zubereiten
- 6. Aromatische Kräuter einlegen
- 7. Vermeiden Sie übermäßige süße und fetthaltige Lebensmittel
Um zu lernen, wie man alles isst und Essgewohnheiten ändert, ist es das Wichtigste, nicht aufzugeben und zu wissen, dass es einige Zeit dauert, bis sich Ihre Geschmacksknospen ändern und neue Lebensmittel wie Chayote, Kürbis, Jiló und Brokkoli akzeptieren.
Es ist wichtig zu lernen, die Ernährung zu variieren und neue Geschmacksrichtungen zu riskieren, denn selbst scheinbar schlechte Lebensmittel wie Jiló und Brokkoli sind reich an Nährstoffen, die die Gesundheit und das gute Funktionieren des Körpers verbessern.
Die Tipps zum Erlernen des Essens sind:
1. Beharr, gib nicht auf
Es ist notwendig, weiterhin zu versuchen, etwas zu essen zu mögen, da mindestens 10 bis 15 Versuche erforderlich sind, um die Geschmacksknospen zu verwenden und die Abneigung gegen das Essen zu verlieren. Nicht weil Sie es nur einmal probiert haben, müssen Sie dieses Lebensmittel von Ihrer Ernährung ausschließen. Versuchen Sie es nach einigen Tagen erneut.
2. Variieren Sie die Rezepte
Sie müssen die Art und Weise der Zubereitung des Essens variieren, um den Geschmack und die Kombinationen mit Gewürzen und anderen Beilagen auf dem Gericht zu ändern, damit Sie den Gaumen eher treffen und erfreuen. Zum Beispiel: Wenn Sie gekochten Chayote nicht mögen, versuchen Sie zum Beispiel, Chayote-Stücke zu legen, wenn Sie Topffleisch machen. Wenn Ihnen die rohen Rote Beete im Salat nicht gefallen hat, essen Sie die gekochten und kalten Rote Beete im Salat oder kochen Sie sie mit den Bohnen.
3. Beginnen Sie mit kleinen Mengen
Um neue Lebensmittel zu probieren oder etwas zu mögen, gegen das Sie normalerweise eine Abneigung haben, sollten Sie zunächst versuchen, in kleinen Mengen zu essen. In den ersten Versuchstagen reicht es aus, einen Löffel Rüben oder Brokkoli auf den Teller zu legen, da das Beharren auf großen Mengen die Ablehnung weiter erhöhen kann. Ein weiterer guter Tipp ist, ein Stück Gemüse einzulegen und den Mixer beispielsweise mit Orangensaft zu schlagen. Als nächstes abseihen und trinken.
4. Mischen Sie mit Lebensmitteln, die Sie mögen
Das Mischen eines schlechten mit einem guten Essen ist ein guter Tipp, um zu lernen, wie man den neuen Geschmack mag. Das leckere Essen wird dazu beitragen, den Geschmack der Zubereitung zu verändern und die Akzeptanz des schlechten Essens zu erhöhen. Zum Beispiel: Wenn Sie gekochte Auberginen nicht mögen, weil Sie die Konsistenz seltsam finden, versuchen Sie, ein paar Scheiben Auberginen in eine Lasagne zu geben.
5. Schöne Gerichte zubereiten
Das Zubereiten von Speisen mit einem guten Aussehen stimuliert das Verlangen und das Verlangen zu essen, da es zuerst mit den Augen gegessen wird. Machen Sie farbenfrohe Gerichte mit Details in der Form und fügen Sie Saucen hinzu, um Ihren Appetit zu steigern. Zum Beispiel: Wenn es schwierig ist, Salate zu mögen, versuchen Sie, ein sehr schönes Gericht mit Salat, Tomate, Zwiebel, Rucola zuzubereiten, fügen Sie dann Obststücke hinzu, die Sie mögen, und beträufeln Sie sie mit einer Sauce Ihrer Wahl. Verringern Sie allmählich die Menge der Sauce, um die Kalorien des Gerichts zu verringern und sich an den Geschmack des Gemüses zu gewöhnen.
6. Aromatische Kräuter einlegen
Neben dem guten Aussehen ist es wichtig, Zubereitungen mit einem guten Aroma zuzubereiten und Kräuter und Gewürze wie Zitrone, Ingwer, Curry, Petersilie, Schnittlauch oder Koriander hinzuzufügen, die das Verlangen nach Essen steigern. Wenn Sie diese Kräuter zu Hause haben können, um sie vor Ort zu ernten, ist das Aroma noch besser. Wenn Sie jedoch beim Kochen einen sehr starken Geruch bekommen, versuchen Sie, die Menge zu reduzieren, die Sie verwenden, denn was zählt, ist das Endergebnis.
7. Vermeiden Sie übermäßige süße und fetthaltige Lebensmittel
Süße und fetthaltige Lebensmittel sind leicht zu mögen und tragen zum Geschmack bei, wodurch neue Aromen abgelehnt werden. Daher sollten Sie den Konsum von Erfrischungsgetränken, Fast Food und Süßigkeiten vermeiden, damit Ihre Geschmacksknospen lernen, Lebensmittel mit weniger intensiven Aromen zu mögen.
Es ist leicht, ein Kind dazu zu bringen, Kekse und Chips zu mögen, und es scheint schwierig zu sein, sie dazu zu bringen, Obst und Gemüse zu essen. Alle diese Tipps können jedoch verwendet werden, um Kindern dabei zu helfen, gesünder und nahrhafter zu essen und ihren Geschmack anzupassen.
Selbst wenn das Essen so lange andauert und während des Essens weiterhin unangenehm ist, können Sie in andere gesunde Lebensmittel investieren, die ebenfalls nahrhaft sind, da das Geheimnis gesunder Ernährung nicht nur in der Vielfalt liegt jedes Produkt.
Sehen Sie sich das Video unten an und sehen Sie Tipps, wie Kinder und Erwachsene essen können, was sie nicht mögen, und sich abwechslungsreich ernähren.
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