- 1. Bananen- und Erdbeerübernachtung
- 2. Erdnussbutter über Nacht
- 3. Coco und Müsli über Nacht
- 4. Kiwi und Kastanie über Nacht
- 5. Apfel und Zimt über Nacht
Übernacht Hafer sind cremige Snacks, die wie Pavé aussehen, aber aus Hafer und Milch hergestellt werden. Der Name stammt aus dem Englischen und spiegelt die Art und Weise der Zubereitung der Basis dieser Mousses wider, bei der der Hafer nachts in der Milch in einem Glas ruhen gelassen wird, damit er am nächsten Tag cremig und gleichmäßig wird.
Neben Hafer kann das Rezept auch um andere Zutaten wie Obst, Joghurt, Müsli, Kokosnuss und Nüsse erweitert werden. Jeder Inhaltsstoff bringt zusätzliche Vorteile zu den Vorteilen von Hafer, der sich hervorragend zur Aufrechterhaltung einer guten Darmfunktion, zum Abnehmen und zur Bekämpfung von Krankheiten wie Diabetes und hohem Cholesterinspiegel eignet. Entdecken Sie alle Vorteile von Hafer.
Hier sind 5 Rezepte über Nacht, die helfen, den Hunger zu stillen und die Darmfunktion zu verbessern:
1. Bananen- und Erdbeerübernachtung
Zutaten:
- 2 Esslöffel Hafer6 Esslöffel Magermilch1 Banane3 Erdbeeren1 leichter griechischer Joghurt1 Esslöffel Chia1 sauberes Glas mit Deckel
Vorbereitung:
Hafer und Milch mischen und in den Boden des Glases gießen. Mit der Hälfte der gehackten Banane und 1 Erdbeere bedecken. In der nächsten Schicht die Hälfte des mit Chia vermischten Joghurts hinzufügen. Dann die andere Hälfte der Banane und den Rest des Joghurts hinzufügen. Zum Schluss die beiden anderen gehackten Erdbeeren hinzufügen. Lassen Sie es über Nacht im Kühlschrank stehen.
2. Erdnussbutter über Nacht
Zutaten:
- 120 ml Mandel- oder Kastanienmilch1 Esslöffel Chiasamen2 Esslöffel Erdnussbutter1 Esslöffel Demerara oder brauner Zucker3 Esslöffel Hafer1 Banane
Vorbereitung:
Mischen Sie am Boden des Glases Milch, Chia, Erdnussbutter, Zucker und Hafer. Die ganze Nacht im Kühlschrank stehen lassen und die gehackte oder zerdrückte Banane am nächsten Tag hinzufügen und mit den restlichen Zutaten mischen. Lassen Sie es über Nacht im Kühlschrank stehen.
3. Coco und Müsli über Nacht
Zutaten:
- 2 Esslöffel Hafer6 Esslöffel Magermilch1 leichter griechischer Joghurt3 Mangowürfel2 Esslöffel Müsli1 Esslöffel geriebene Kokosnuss
Vorbereitung:
Hafer und Milch mischen und in den Boden des Glases gießen. Mit 1 Löffel Mango und Kokosraspeln bedecken. Dann die Hälfte des Joghurts dazugeben und mit dem Rest der Mango bedecken. Die andere Hälfte des Joghurts hinzufügen und mit dem Müsli bedecken. Lassen Sie es über Nacht im Kühlschrank stehen. Erfahren Sie, wie Sie das beste Müsli auswählen, um Gewicht zu verlieren.
4. Kiwi und Kastanie über Nacht
Zutaten:
- 2 Esslöffel Hafer6 Esslöffel Kokosmilch1 leichter griechischer Joghurt2 gehackte Kiwis2 Esslöffel gehackte Kastanien
Vorbereitung:
Hafer und Milch mischen und in den Boden des Glases gießen. Mit 1 gehackten Kiwi bedecken und die Hälfte des Joghurts hinzufügen. Dann 1 Esslöffel gehackte Kastanien dazugeben und den Rest des Joghurts hinzufügen. In die letzte Schicht die andere Kiwi und den Rest der Nüsse legen. Lassen Sie es über Nacht im Kühlschrank stehen.
5. Apfel und Zimt über Nacht
Zutaten:
- 2 Esslöffel Hafer2 Esslöffel Milch oder Wasser1 / 2 geriebene oder gewürfelte Äpfel1 Teelöffel Zimtpulver1 natürlicher oder leichter griechischer Joghurt1 Teelöffel Chiasamen
Vorbereitung:
Hafer und Milch mischen und in den Boden des Glases gießen. Fügen Sie die Hälfte des Apfels hinzu und streuen Sie die Hälfte des Zimts darüber. Die Hälfte des Joghurts und den Rest des Apfels und des Zimts dazugeben. Zum Schluss den Rest des Joghurts mit dem Chia vermischen und über Nacht im Kühlschrank ruhen lassen. Weitere Tipps zur Verwendung von Chia zum Abnehmen.
